心情容易紧张怎么办,教你如何缓解紧张心情
注意力转移法
脑袋里总想着让你紧张的事情,一定你逃不出紧张情绪的魔爪,咱们能够出去找朋友们谈谈心,或是上网看一些幽默视频,总之转移你的注意力,不能总想着那些糟糕的事情,那只会让你更糟糕。
找朋友倾诉
如果自己心里经常很大的压力,不妨找你的朋友诉说一下,可能你说出来之后,压力就会小一些,让你的朋友开导下你,帮你缓解一下,可能朋友的某句话,或是某件事,就会触动你。
总是锻炼自己
什么都是练出来的,如果你总是畏缩不前,那么你只会退步,心里经常紧张其实还是不自信,胆怯的特征,紧张的时候安慰自己,这有哪些,我一定能克服!
听听放松的音乐
听一些缓解的音乐,多出去看看,去公园之类的,看看大树,看看湖泊,心情缓缓得就宁静下来了。
总是有意识的深呼吸
心情紧张出现以后人们就要深呼吸,这个时候做深呼吸运动对于舒缓紧张是最有效果。由于人们在紧张的过程中会感觉到自己心跳加速,这个时候就会变得愈加的紧张,而在做深呼吸的时候就会让自己的心脏供氧充足,从而使得心情紧张的感觉有所改善。另外更重要的是要努力的去面对自己的紧张,不能过分的去担心事情的结果,要愈加的享受其中的过程。
练习冥想,或尝试充满喜乐的默想祈祷
这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体,让思路变得清晰。冥想时能够温馨的姿态坐下(跪下或躺下),然后想着(或祈祷)一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能够完全放松思绪、保持专注,这是正常的。
进行渐进式肌肉放松法
在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的一切肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态,有助于同时缓解你的身心。
练习瑜伽
瑜伽是一种低冲击的伸展运动,能协助放松身体肌肉。因为你必需专注在每一个瑜伽姿态上,因而无法沉迷于压力源的思考上,被强制进入平静的状态。
进行你最喜爱的活动
如果你喜欢烹饪、阅读或运动,那就做吧!做自己喜欢的活动能协助你放松心情,并且可能释放更多让人欢快的内啡肽。