如何压制内心的愤怒，教你7种方法平息内心情绪

理智的思考占据感性

出现愤怒情绪的时候，很多人习气任由感性思维发泄，故而引起更重大的后果。而如今要教你的就是，每当愤怒发生时，短暂有意识的由理性思维占据感性。好比，如果对方说了或做了让你恼怒的事，先不能谈话，冷静一下，思考对方为什么要这样做。相信在思考的过程中，结合踊跃的暗示就会让你的愤怒很快平息下来。这并非压制情绪，而是直面情绪。

写日记或是走路

当你出现愤怒情绪时，试着拿起一支笔在纸上写下令你生气的事情，能够协助你更好地去认识愤怒，并开始理解愤怒。之后也能够将愤怒笔记拿出来看一看，能否会为同一件事情生气，了解情绪的原因，再调节就会更很容易了。另外，也能够通过走路来改善情绪，依据钻研发现，每日走路一个小时的女性，周围后，她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上。

选择避开尖锐的话题

当你们为一个问题发生争吵时，要记得这样继续是没有意义的，只会让矛盾升级。这时候你就应该避开尖锐的话题，好比忽然说一句题外话，好比:你的感冒好了吗?你的东西拿全了吗?等等。对方的注意力会霎时转移，再回过来你们这个话题的时候，已经没有那个心情去争吵了。如果对方不断说个不停，让你感到烦躁不已，你最好不能谈话，能够借口去别处一下或去做别的事逃离现场。由于你一旦谈话，这场说话将会遥遥无绝期，而且有升级吵架的可能。

和别人分享

北卡罗莱纳大学的心态学教授Nora Noel 说：“正确地表达自己的愤怒不但是能为自己辩护，还能让人晓得你当时所感到的不舒服。”向朋友倾诉是个降低愤怒的高效办法，她建议到。

调整呼吸节拍

做10次深呼吸，每次吸气都要让小腹部鼓起来。乔治城大学医学院的一名精神病学教授Norman Rosenthal 博士说，这种呼吸技巧能让你吸入更多的氧气，并释放一些镇静的激素，如血清素。

和别人比惨

打听一些和自己处在同样位置上人的痛苦，这样你会发现，其实你完全只是放大了自己的苦难，还有人比你更惨，当然这些人肯定是要你了解的，你四周的人。尽管感觉有点不地道，但是是的确能够将自己的能量唤醒，毕竟人都是不满足的，一比照，你就会发现，其实你的生活还是不错的。

引导或转移情绪

当自己出现愤怒情绪时，也让自己忙起来转移情绪。人会生事，是由于太闲了，于是就想给自己找点事做，而当你累的和狗一样的时候，哪里有时间去想这些有的没的。另外也能够通过一些感兴趣的事情来引导情绪，好比看看自己喜欢的电影、综艺等。在潜移默化中化解自己不好的情绪。

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