初中生活压力大怎么办，约3成的初中生有心理健康问题

关于我国中学生的心态健康考察

一则近几年的随机抽样考察表明，我国中学生的心态健康情况令人担忧，数据考察表明：“初中有4.5%的人有重大的心态健康问题，20.5%的人有较显著的心态健康问题约，换句话说1/4的初中感觉到心态压力大。

而初中生的主要心态健康问题表如今驱体化、逼迫症状、忧郁、焦虑和敌对五个方面，而教育方式、人际关系、性意识、学业压力、社会支持是导致初中生觉得生活压力大，继而出现心态健康问题的主要要素。”

初中生心态健康问题主要症状为：缺乏耐力、很容易被人误会、思想不集中、缺乏自决心、爱操心、缺乏观察力、过于担心将来的事、很容易动怒、父母期望值过高、缺乏决断能力等。

所以，学校在传播专业知识的同时，对于初中生的心态健康教育也刻不容缓。当然，初中学生也须要具备自我心态调节的意识，协助自己早日从生活压力中解救出来。关于舒缓压力的自救办法，这就来给你推荐一些。

初中生活压力大怎样办

1、找安静的地方大声吼 5 分钟要将心里的怨气发泄出来;再坐在沙发上静静地听轻音乐 15 分钟，过后你就会觉得心里舒服多了。或是你将自己心中的不满向家人或好朋友倾诉，你也能得到解脱。希望通过心态调节，你能正确对待相似状况，使自己身心欢快。

2、你平常应该多听音乐，让柔美的乐曲来化解精神的疲惫。轻快、舒畅的音乐不只能给人美的熏陶和享受，而且还能使人的精神得到高效放松。开怀大笑是消弭精神压力的最佳办法，你就忘掉忧愁，笑口常开。你还应该有意识的放慢生活节拍沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情，即便做错了事，也不能责备自已，这有利于人的心态平衡，同时也会有助于缓解人的精神压力。

3、选择一个空气清爽，周围安静，光线柔和，不受打扰，可活动自若的地方，取一个自我感觉比较温馨的姿态，站、坐或躺下。

4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不须要有肯定的格式，只需感到关节放开，肌肉松弛就行了。

5、作深呼吸，缓缓吸气然后缓缓呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。

6、将注意力集中到一些日常物品上。好比，看着一朵花、一点烛光或任意一件柔和美妙的东西，仔细观察它的细微之处。点燃一些香料，轻轻吸它散发的芳香。

7、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美妙的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。

8、做一些与目前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。好比游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。

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