孕妇失眠怎么办,九大方法有效解决孕妇失眠

2022-01-20 4906

孕妇失眠怎么办之生活方面

一、规律的作息时间

孕妇有失眠的困扰第一步应该做的,就是慢慢建立起规律的作息时间,养成定时入眠和定时起床的习惯,从而建立自己的生物钟,这样失眠的问题就慢慢消失了。

二、正确的睡姿

孕期时孕妇睡觉的姿势可是很有讲究的,姿势不对,怎么也会睡不舒服,失眠也就是常事了。

建议从孕早期开始就要有意识地养成左侧卧的睡姿习惯,双腿弯曲的姿势不会压迫孕妇的腹部大血管,会使血液自下肢向心脏回流顺畅,而减少孕妇的心脏负担,不会导致孕妇睡觉不舒服而失眠。

三、适当的运动

孕妇做适当的运动有助于睡眠,可以每天坚持练练孕妇瑜伽,做做锻炼。即使在孕晚期时,身体很沉重,也要坚持散步,做孕妇体操等。小编在这推荐太极拳。

孕妇清晨可以练一练太极拳,太极拳是一个相较而言安静、不激烈,但效果很好的运动。

太极拳能促进血液循环,增强心脏功能,提高机体免疫力,防治疾病。还能治疗失眠、神经衰弱,尤其适合失眠多梦、心烦易怒,健忘神疲的人。

四、洗个热水澡

孕妇在睡觉之前可洗个热水澡,建议淋浴而不是泡澡,淋浴比较干净卫生。

因为洗热水澡可使全身周围血管扩张,全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中,使内脏器官和脑部的血液减少,这时大脑会感到疲倦,能有效促进睡眠。

五、泡脚

孕妇可以每天睡觉之前用热水泡个脚,同样能促进血液循环,加强新陈代谢,提高机体的免疫功能,改善失眠。

俗话说,足是人体的“第二心脏”,除了泡热水脚,还可以做做脚部按摩,同样能提高睡眠质量。虽然还可以在泡脚时加入药草一起泡,但是孕妇不宜接触药物,还是不碰的好。

六、调节情绪

孕妇很容易神情紧张、敏感,这样无论是对自身还是胎儿都会有不好的影响。

孕妇应该要学会调节心理,控制情绪,面对事情积极乐观,学会放轻松,不要老绷着。

孕妇的家人也应该多陪伴、劝导,蕴育一个小生命是件幸福的事情,为什么负面情绪要大过正面情绪呢?一个开朗活泼的妈妈,将来的孩子也是如此哦!

七、入眠小方法

1.闭目入静法

①上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触。

②虽然精神活动仍在运作,然而交感神经活动的张力已大大下降,可以诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

2.鸣天鼓法

①上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。

②弹击的次数到自觉微累为止,停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

3.聆听平淡而有节律的声响

比如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声和春雨淅沥淅沥声音的磁带、音乐催眠音带等都有助于睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

八、好的睡眠环境

孕妇在安静、舒适的睡眠环境下,入睡的机率会高的多。

所以孕妇可在睡觉时关好门窗,保持安静,同时能睡在一张柔软的床上会更好哦!

孕妇失眠怎么办之饮食方面

一、补钙

孕妇如果缺钙,会造成孕妇夜里腿抽筋,那就当然不能安稳的睡觉了。

建议在医生指导下服用补钙制剂,或多多吃含钙丰富的食物,如虾皮、海带、豆制品、骨头汤、酸奶、芝麻酱、苹果、牛奶。

尤其是牛奶,孕妇在睡前可以喝热牛奶,可加一点点糖。因为孕妇喝牛奶能增加人体胰岛素的分泌,能使氨酸多进入脑细胞,促使人脑多分泌睡眠的血清素。同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,有效的提高睡眠质量。

二、控制水分的摄入

孕妇如果过度的摄入水分,会导致夜晚尿频,一天晚上上几次厕所,当然不能睡好觉。

所以孕妇日常饮食中要控制盐分的摄入量,在晚饭到入睡前这段时间里控制水分的摄取量,避免吃有刺激性的食品,如油炸食品、茶水、可乐等。

而且白天千万不能憋尿,有感觉就立刻上厕所,避免加重晚上尿频。

三、偏方

①食醋一汤匙,倒入一杯冷开水中饮之。

②用猪心一个切开,装入党参,当归各25g,同蒸熟,去药,吃猪心并喝汤。

③用芭蕉根50g,猪瘦肉100g,同煮服用。

④取莴笋浆液一汤匙,溶于一杯水中饮之。

⑤洋葱适量捣烂,装入瓶内盖好,临睡前放在枕边嗅闻其气。

四、多吃水果

孕妇可多食用苹果、香蕉、橘、橙、梨、百香果等这一类水果,能有效帮助入眠。

因为这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用,而且水果中的糖分能抑制大脑皮质,而使孕妇轻松进入睡眠状态。

温馨提示:孕妇要少吃精淀粉食物,如白面包、白米饭、甜食等,这些食物容易造成血液酸碱度不平衡,影响睡眠,若是失眠到了严重的情况,应马上就医。

想要知道孕妇失眠的原因,请看孕妇失眠怎么回事

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