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儿童运动注意事项,这十项运动不宜太早做

瘦瘦女性网 2021-04-06 浏览:427

儿童不适宜太早做的十项运动

1、拔河

拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。从生理学角度来讲,儿童心脏正在发育中,植物神经对心脏调节功能尚不完善,当肢体负荷量添加时,主要是依托提高心率来添加供血量。拔河需屏气使劲,有时一次憋气长达十几秒钟,当由憋气忽然变成开口吐气时,静脉血流也会忽然涌向心房,损伤孩子柔薄的心房壁。有医学工作者曾对250名5至6岁的儿童在拔河比赛中进行生理检查,发现心率均高,赛后1小时有30%的儿童心率未能回复正常。

除了对心脏引起影响到外,拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长,固定关节的力量很弱,骨骼弹性大而硬度小,拔河时极易造成关节脱臼和软组织损伤,抑制骨骼的生长,重大的还会造成肢体变形,影响到儿童体形健美。另外,拔河是一项对抗性较强的运动,孩子争强好胜,集体荣誉感强,比赛中往往难以掌控保护自己,极易发生损伤。

儿童运动注意事项,这十项运动不宜太早做 亲子 第1张

2、力量锻炼

儿童生长发育时都是先长身高,后长体重,而且他们的肌肉力量弱,极易疲劳。换句话说,身体发育以骨骼生长为主,还没有进入肌肉生长的高峰期。

如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼,一是会让孩子局部肌肉过分强壮,影响到身体各部分匀称发育;二会使肌肉过早受刺激变发达,给心脏等器官引起较重的负担;另外还可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。所以,父母不能让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。如果要练习肌肉力量,从初中一、二年级开始比较合适。

儿童运动注意事项,这十项运动不宜太早做 亲子 第2张

3、长跑、负重跑

长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很高。孩子总是长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。尤为在坚硬的马路上进行冬天长跑时,对关节冲击力更大,骨骺很容易出现炎症,从而影响到孩子长个子。长跑也是一项心脏负荷运动,儿童过早进行长跑,会使心肌壁厚度添加,限制心腔扩张,影响到心肺功能发育。

另外,儿童时期体内水分占的比重相对较大,蛋白质及无机物的含量少,肌肉力量薄弱,若参与能量耗费大的长跑运动,会使营养入不敷出,妨碍正常的生长发育。若捆绑着沙袋进行负重跑,孩子的跑姿很容易变形,错误动作很容易导致运动损伤。

儿童运动注意事项,这十项运动不宜太早做 亲子 第3张

4、扳手腕

儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手腕很容易发生扭伤。另外,好像拔河一样,屏气是扳手腕时的必然现象,这样会使胸腔内压力急剧上升,静脉血向心脏回流受阻,而后,静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房,对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕,可能引起两侧肢体发育不均衡。

5、极限运动

专家认为,少年儿童的体育锻炼,一要遵照儿童本身身体生长发育的规律;二要考虑儿童少年身体的解剖生理特点。孩子处于生长发育期,器官各方面还没有成熟,自然很难承受极具“挑战性”的极限运动,而且容易引起损伤,好比超过儿童身体本身承受能力几倍的大运动量,就有可能导致儿童肌肉因长期处于极度疲劳状,引起肌肉疲劳损伤,很容易留下运动损伤后遗症。另外,正处于生长发育的孩子,关节中的软骨还没有完全长成,长时间过度磨损膝盖软骨,日后很容易构成关节炎。钻研表明,儿童时期的膝盖损伤成年后患关节炎的可能性会添加三四倍。

儿童运动注意事项,这十项运动不宜太早做 亲子 第4张

6、兔子跳

在做兔子跳运动时,人体重心所承受的重量相当于本身体重的3倍,每跳一次膝盖骨所承受的冲击力相当于本身体重的三分之一,这样对骨化过程尚未完成的孩子来讲,容易引起韧带和膝关节半月板损伤。

7、倒立

虽然儿童的眼压调节功能较强,但是如果总是进行倒立或每次倒立时间过长,会损害眼睛对眼压的调节。

儿童运动注意事项,这十项运动不宜太早做 亲子 第5张

8、碰碰车

10岁以下儿童不适宜玩碰碰车。少年儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,遭到强烈震动时很容易引起扭伤和碰伤。

9、滑板车

8岁以下儿童不适宜玩滑板车。儿童身体正处于发育的关键时期,如果长期玩滑板车,会出现腿上肌肉过分发达,影响到身体的全面发展,甚至影响到身高发育。此外,玩滑板车时腰部、膝盖、脚踝须要使劲支撑身体,这些部位非常很容易受伤,所以必须要做好防护,最好有父母陪护,并且找平坦宽敞的非交通区域玩耍。

儿童运动注意事项,这十项运动不宜太早做 亲子 第6张

10、小区健身器材

公共健身器材对安全要求很高。例如当前最普及的“太空漫步器”,依照其两脚间规格,显著是只适合成人使用的,而有关警示上只对运动的形式、健康禁忌做了规定,对于使用者年龄并没有特地限制。而很多青少年也把这些器材当成了玩具。当前儿童使用健身器材不当造成危害一直增多,甚至出现了重伤、残疾的情况。据了解,小区里的健身器材原则上就是给中老年人配备的,当前还没有安装适合儿童的健身器材。

编辑提示:针对少年儿童身体发育特点,父母能够让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动,这些项目既有助于添加少年儿童的身高,又不会危害身体。另外,对于尚未发育成熟的儿童,一次运动时间最好不能超过一个小时,间隔十几分钟,休息一会后再运动。一天的运动量不要过大,以运动后孩子不感到疲劳为限。

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