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孩子长高吃什么食物好,帮助孩子长高家常菜做法

瘦瘦女性网 2021-04-12 浏览:336

孩子长高吃什么食物好?

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春季就如同是害羞的小姑娘,迟疑着不肯干干脆脆的来到,不过冉冉春风已经送来了春的气息,马上就要到孩子长身体的好时节了。

中医上讲“春生夏长秋收冬藏”,世界卫生组织的一项研讨也证明,孩子的生长发育有明显的季节性,其中春天(3-5月)长得最快,身高的生长速度是秋季的2-2.5倍哦。所以爸妈们必须要抓住这个机会春天黄金月,为孩子长高助一臂之力呢!

4~6岁打下坚实基础

4~6岁学龄前期是儿童生长发育的重要时期,也是孩子长高的基础阶段。补钙对今后的成长发育非常重要。

这个年龄段的孩子,很多都会有偏食、厌食的坏习气,钙质摄取量重大不足的情况,影响到到骨骼中的钙质储备,这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。

7~16岁身高更快增长

7~16岁是孩子发育期,身体就如同竹笋般迅速增长。钻研发现,这一阶段的孩子每多吸收3万毫克的钙,身高就可多长1厘米,而普通家庭所提供的日常膳食中摄入的钙含量不到孩子所需钙质的50%,远不要满足生长发育所需,因而须要额外补钙。

25岁前最后的努力

在17~25岁(男)16~23岁(女)左右,是长高的最后冲刺阶段。这一阶段青少年骺软骨还未真正愈合,每年还存在着2~3厘米的长高潜能。充足量的钙质能充分挖掘他们的长高潜能,为身高做最后的努力!

孩子长高吃什么食物好,帮助孩子长高家常菜做法 亲子 第1张

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有利于孩子补钙长高的家常菜

豆腐炖鱼

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豆腐是大家熟知的高钙食物,消化吸收率达95%以上,只需吃200克北豆腐,就能够满足一日钙须要量的1/3,比喝半斤奶还要多。而鱼肉中丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收。因而,豆腐炖鱼,不只味道鲜美,更是补钙健骨的绝配。

食材:

草鱼、北豆腐、葱、姜、蒜、花椒、八角、干辣椒、花雕酒

做法:

1、鱼剁成5厘米宽的段;切块豆腐,用热水焯一下,去除豆腥味,也能够让豆腐不易碎。

2、热油煸炒蒜、大料、花椒、干辣椒。

3、放入鱼块,倒入花雕酒,不用翻动鱼块,让花雕酒和香料的味道逼入鱼肉之中。

4、加入没过鱼的水,再加醋,大火烧开煮5分钟,入葱、姜和适量酱油、盐、糖。

5、转小火20分钟后,将豆腐倒入锅中,汤汁收浓不但可以。

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麻酱面

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芝麻酱热量、脂肪含量较高,不适宜多吃,一天掌控在两勺即10克左右为佳。

食材:

黄瓜、豆芽、面条、酱油、芝麻酱、麻油、葱、蒜、糖、醋、花椒粉

做法:

1、锅洗净,倒入小碗清水,烧开后加入盐、油,将洗净的豆芽烫过,捞起备用。

2、酱油、芝麻酱、麻油、大蒜末、糖、醋、花椒粉放在碗内,用勺子拌匀成糊状。

3、锅内放清水和盐,将面条煮熟。

4、把酱汁倒在面条上拌匀,黄瓜丝、豆芽摆放在面条上,撒上葱末不但可以。

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黄豆炖猪蹄

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黄豆钙含量丰富,猪蹄中含有丰富的胶原蛋白,能够作为钙堆积的骨架,从而更有利于黄豆中钙的吸收。须要提示的是,猪蹄中饱和脂肪含量较高,不适宜常吃。

食材:

黄豆、猪蹄、葱、姜、八角、糖、盐、鸡精

做法:

1、黄豆提早浸泡半天。

2、油热时下生姜片、葱段,八角,猪蹄爆炒,然后加酱油,料酒翻炒。

3、加水没过猪蹄,大火烧开。然后转小火,烧20分钟。

4、加入黄豆大火烧开,加糖、盐。转小火缓缓煲,到猪蹄炖烂,放入葱花不但可以。

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紫菜腐竹汤

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腐竹是富含钙的豆制品之一,而紫菜被称为“镁元素的宝库”,钙含量也较高,两者结合煮汤能够补钙健骨。

食材:

黄瓜、腐竹、紫菜、姜、胡椒粉、盐

做法:

1、腐竹提早用水泡开,洗净。

2、锅里加一点点油烧热后煸香姜片,加入腐竹炒十几秒,加水烧开。

3、加入盐、紫菜搅匀关火,再撒入胡椒粉不但可以。

醋溜小油菜

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不少绿叶菜在补钙功效上并不逊色,其中小油菜的钙含量超过同样重量的牛奶。而醋有利于钙从不溶状态变成可溶状态,促进钙的吸收利用。此外,小油菜中还含有大量有助于钙吸收的矿物质和维生素K。食材:

小油菜、盐、酱油、醋、水淀粉、姜、葱、花椒油

做法:

1、将小油菜清洗干净,切段装盘待用,热锅放油,爆香葱姜末。

2、倒入小油菜煸炒,放入精盐,醋,酱油。

3、翻炒均匀后,用水淀粉勾芡,淋入花椒油,出锅,装盘不但可以。

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加速钙流失的不良生活习气

肉食太多

猪肉、牛肉、羊肉等肉类是含钙量最低的食物。如果每顿饭都无肉不欢,吃很多肉,不只会导致肥胖,还会引起膳食总蛋白质过剩,从而导致钙的流失。

不吃粗粮

谷物是钙及维生素D含量较高的食物,而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。但是在如今的饮食习气中,人们往往以吃精细加工过的食物为主,很少吃粗粮谷物,而这种饮食习气会影响到钙的摄取量。

食物太咸

人体内的钙,是与钠一起从尿液中排出的,因而,如果盐吃的太多,尿钠排出的量也就多,同时,尿钙排出的量也会随之增多,从而导致身体内钙的流失。

偏食

食物中缺少铜、锰和锌等微量元素也会影响到骨密度,所以偏食也会影响到孩子的骨骼生长发育和骨量,平常应多吃牛奶、鱼、虾、蚌、萝卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、各种豆制品等含钙丰富的食物。

喝太多碳酸饮料

就算喝碳酸饮料和缺钙没什么关系,但是美国哈佛大学公共卫生学院钻研人员发现,总是大量饮用碳酸饮料的青少年,特地是女生,发生骨折的危险是不饮用这种饮料的青少年的3倍。所以,还是把这玩意儿戒了吧!

活动太少

如今很容易禁锢孩子两条腿的东西太多:学业、电视、电脑、手机······而骨骼系统的功能活动越多,肌肉越发达,骨骼吸收的钙也越多。

如果可以多进行体育锻炼,通过肌肉收缩,使骨骼受力,能够预防肌肉萎缩和骨质疏松。

而且总是进行适当户外活动,接受阳光照射,才会产生维生素D的生成和转化,对钙质的吸收有着至关重要的作用!

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