产后下奶的食谱大全,这些食物对下奶有帮助
产后下奶的食谱大全
01
黄花菜
效果:性味甘凉,有止血消炎、清热利湿、消食明目等效果,对出血、大便带血、小便不通、失眠、下奶等有疗效,可作为病后或产后的调补品。
口感清新,稀释油腻感
小时候就总是在夏季吃上一口黄花菜,晒干炒着吃很有嚼劲,只觉得是一道很可口的菜并没有哪些太好的感觉,但是在坐月子期间这道看似平平时常的菜却帮了大忙,对它的好感度与日俱增,直到如今看到都觉得亲切。在月子中犹如微风拂面,稀释掉油腻腻的味道。
制作花样多变,熬汤、凉拌、清炒
黄花菜的制作多种多样,不只能加入猪蹄、土鸡等汤中,还能用水焯熟后直接吃或清炒。宝妈们能够依据自己的口味做出各种黄花大餐,不只可口还利于下奶,这是一举两得。
下奶好帮手
黄花菜性平、利水通乳,利咽宽胸,清利湿热,发奶等效果,不只能够作为平常的吃食,也是很多妈妈在月子期间下奶的首选
推荐食谱:猪蹄黄花菜汤、黄花菜花生粥、清炒黄花菜、黄花菜焯水等。
02
小米粥
口感细腻,不加重身体负担
效果:开肠胃、补虚损、益丹田,用于气血亏损、体质虚弱、肠胃欠佳者进补,适于宝妈乳少、产后虚损而造成的乏力倦怠、饮食不香等。
小米粥入口比大米粥细腻,有种米糊在嘴里消融的美好感,利于消化,不加重肠道负担。以前胃不好,喝了一段时间小米粥后,胃疼频率显著减少,以前疼时必需吃药,如今喝点水也能熬得过。
制作花样单一
哺乳期吃的小米食品很单一,除了粥还是粥,月子里就是原味小米粥,出了月子后会在小米中加入不一样的食材一同熬变换味道。
为高产锦上添花
小米好消化好吸收,北方许多宝妈生育后就用小米加红糖来调养身体。功效颇佳。可用做早餐,或饿了随时食用。
推荐食谱:小米粥、小米大米粥、小米枸杞红枣粥等。
03
丝瓜络
什么是丝瓜络?
老家丝瓜络被形象的称作丝瓜瓤,多呈长棱形或长圆筒形,为丝状交错而成。在丝瓜成熟发黄干枯后摘下,除去外皮及果肉、种子,洗净晒干不但可以。
效果:丝瓜络对于通经活络,清热解毒,利尿消肿,止血等具有特殊的功效。乳汁分泌不畅时,可用其炖汤,加速分泌。
乳腺发炎乳汁不通,用丝瓜络汤
不少哺乳期宝妈遭受过乳腺发炎或乳房肿等症状,这时可用丝瓜络煮水喝或将丝瓜络放在高汤内炖煮,再配以丝瓜络煎水外擦,内外结合。症状重大者,可在医生的建议下,服用丝瓜络,以便通络催乳。
04
土鸡、鲫鱼、土鸡蛋
效果:这些食物肉嫩味美,能帮宝妈产后更快回复身体元气。它们含高蛋白,下奶功效一流,相对于猪肉来说,更不易发胖。
高蛋白食物,营养不发胖
相对于油腻的猪蹄汤来说,不管是土鸡、土鸡蛋,还是鲫鱼,吃起来都十分爽口,而且这几样食物自身含高蛋白,是身体回复的需求,又能延缓发胖的步伐。
这些食材均不受时间、地域的限制,一年四季都有,方便随时购入,做法简单。
推荐食谱:土鸡汤、鲫鱼汤、清水煮鸡蛋等。
05
红枣、木瓜、橘子、猕猴桃等
效果:水果中含有身体必不可少的常量元素、微量元素,对宝妈产后身体回复有很重要的作用。在油腻的月子期间,水果简直犹如王母娘娘的蟠桃一样美味。
红枣补血,利于身体回复
刚生产的宝妈身体普通很虚弱,须要适量调理。红枣含铁量较高,能帮宝妈产后补血,远离贫血,不只如此,红枣还可通乳,使宝妈下奶。
橘子、猕猴桃,维C含量高
橘子、猕猴桃等水果维生素C和钙含量高,宝妈吃后,能通过乳汁把钙供给宝宝,促进宝宝身体发育。同时这些水果有通乳催乳的作用,能帮宝妈分泌乳液。
木瓜,养颜美容还下奶
木瓜直接吃可美容养颜,煲汤可下奶。将木瓜去籽切块后和牛奶红枣一同炖,口感有点腻,但是下奶功效还不错,有须要的宝妈不妨试试。
推荐食谱:木瓜红枣煲汤、其余可直接食用。
月子中汤水不可少,无需焦急减肥
刚生产的宝妈不可焦急为了身材而节食减肥,要保证宝宝的奶水充足,待宝宝的需求和宝妈乳汁分泌步调一致后,再考虑自己的问题。因而,产后无需焦急减肥,坚持母乳喂养其实就是一种很好的减肥方式。
哺乳后期,宝宝接受了配方奶,对辅食也吃的津津有味,为了他们的健康,宝妈还会再坚持每日喂一顿母乳。待宝宝真正戒掉母乳妈妈可开始进行减肥计划。
如果是易胖体质,怎么都是徒劳
看到这,你兴许觉得我是破罐子破摔,但是事实上并非如此,有些人就是易胖体质。就像名人李湘,她产后也加入了减肥计划,但是结果大家有目共睹。所以无需自怨自艾,只需坚持锻炼,就算没减肥,也能身体棒棒,成为宝宝的超人宝妈。
无论何时,都不能以节食作为减肥的首选,切记柔美的体型肯定是锻炼出来的。管住嘴迈开腿,适当减少进食量再配合大量运动,相信胜利的曙光就在眼前。