产后怎样恢复子宫，这5个Tips一定要知道

产后怎么回复子宫

1. 产后应及时排尿

产后要及时排尿，这样才能够不使膀胱过胀或总是处于膨胀状态。

2. 产褥期应以免长期卧位

产后6-8小时，产妇在疲劳消弭后能够坐起来，第二天能够下床活动，这样有利于身体生理功能和体力的回复，协助子宫复原和恶露排出。卧床休息时尽可能采取左卧或右卧的姿态，以免仰卧，以防子宫后倾，如果子宫已经向后倾屈，应做膝胸卧位来纠正。

3. 产后应该哺乳

母乳喂养不只非常有利于宝宝的生长发育，而且宝宝的吮吸刺激会反射性地造成子宫收缩，从而促进子宫复原。

4. 注意阴部卫生

产后要注意阴部卫生，避免造成生殖道炎症，进一步影响到子宫的回复。

5.多做利于子宫回复的锻炼

①腹肌练习

平躺在床上，双膝屈起，双手放在肚子。收缩屁股，将后背压向床面，然后放松，多次重复。

②胯部牵拉

平卧，单腿弯曲，另单腿伸直并屈曲足部，即足跟使劲向前，使这条腿伸长，然后再向回缩，使腿缩短。注意膝盖不能弯曲，背部也不能弓起。

③仰卧起坐

平卧，双膝弯曲，两臂平伸放在大腿部，抬起头和双肩，使双手触到膝盖。

④踏步练习

平卧后双脚前伸活动，也可抬起，上下踏步。

⑤猫步练习

双手双膝着地，背部平直，双手正好垂直于肩。向前蜷起单腿，使膝盖触到前额，然后将腿向后上方伸直，抬头伸长颈部，注意从头到脚跟构成一条直线，维持几秒钟，放下。然后交替做另一侧。

怎样判断子宫能否回复

1、如果子宫回复良好，检视刚生完的子宫底，从肚脐能够触摸得到，到约两个星期，子宫就无法摸到，除非是长子宫肌瘤。

2、产后恶露的颜色从鲜红、暗红、深黑到淡红色，最后无色。但是如果子宫过度后屈，产后恶露不很容易排出，则影响到子宫的回复。

注意：若确诊为子宫后倾后屈位，每日应行胸膝卧位2次，每次15～20分钟予以纠正。

---