宝宝吃零食好吗,遵循吃零食的原则才健康
宝宝吃零食好吗
宝宝吃零食必须要在不影响到正餐的前提下,合理选择,适时、适度、适量食用,必要时限制食用。这样才不会影响到宝宝身体的正常发育,又能满足孩子馋嘴的要求。
合理选择,就是必须要依据宝宝的身体状况,不要盲目吃,必须要选择那些健康食品。适时、适度、适量,就是为了宝宝的健康,给宝宝吃零食要做到心中有数,适可而止。宝宝吃零食的注意事项具体如下:
1. 吃零食不能妨碍正餐
吃零食不要妨碍正餐,只能作为正餐必要的营养补充。如果孩子经常零食不离口,做作业时吃、散步时吃、聊天时吃、看电视时吃、休息时吃、睡觉前吃,这样的吃法等于以零食代替正餐了。
当胃被零食填得满满当当的,产生了饱腹感,吃正餐时就会没什么食欲了。可过了一段时间,又产生了饥饿感,正餐已过,于是又大量吃零食。久而久之,消化功能就会发生紊乱,必然影响到到身体健康,引起偏食、厌食甚至营养不良。
因而,吃零食与吃正餐之间至少相隔两小时左右,且量不适宜过多,以不影响到正餐食欲和食量为原则。
2. 要选择新鲜、天然、易消化的食品
宝妈们应多为宝宝选择富含钙质、蛋白质、纤维素的健康零食,如乳制品、水果、坚果类、全麦食品等。选择零食不能只凭宝宝的口味与喜好,营养价值及有利于健康才是首选。尤为膨化食品和一些不合格的烘干食品,宝宝要远离。
3.少吃油炸、过甜、过咸的食物
儿童最喜爱吃快餐、巧克力、方便面,而且偏重口感和味道,油炸、甜腻、咸味重的零食对孩子们有着相当大的吸引力。但是油炸和过甜的食品含有较多的脂肪和热量,会添加臃肿的危险,咸味过重的零食会添加成年后患高血压的危险。
其余特殊人群怎样吃零食
1.怀孕妇女
孕妇因为特殊状况,营养需求量高于普通同龄人。但是是,因为怀孕后期胎儿压迫消化系统,食后饱胀感重,致使影响到食入量。而这时期的营养需求量又相当大,营养不足会直接伤害胎儿和孕妇。此刻能够采用吃零食的方法拓宽养分的供给渠道。水果和乳制品是首选,另外还能够换着花样地吃些核桃、瓜子、黑芝麻、大杏仁、大枣等,对宝妈宝宝都很有好处。
2.老年人
老年人消化机能削弱,应该少吃多餐,每日除了三顿正餐外,还应有两三顿加餐,能够把小零食作为加餐。老年人吃零食要吃得科学,65岁以上老人早餐后2~3小时吃一次零食,能够选择维生素含量高的苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、西瓜等新鲜水果。
午饭后小憩一会儿,等到下午3点左右来点坚果类的零食是个不错选择,如葵花子、南瓜子、花生、核桃仁、松子等,每日不超过25克。不过,坚果类的零食尽管可以提供丰富的蛋白质、脂肪及多种微量元素,但是是也会有热量太高的缺点,因而不适宜吃得过多。瓜子、花生、松子限制在10粒左右,核桃仁两个就足够了。
患有高血压的老人,能够在两餐之间吃一些含钾高的零食,例如橙子、苹果、香蕉、哈密瓜、土豆泥、红薯条等零食,既能够添加食物种类,又能够置换体内多余的钠,起到降低血压的作用,还能够吃一些富含维生素C与抗氧化剂的大枣、猕猴桃、柚子、葡萄干话梅等,添加血管弹性,预防心脑血管疾病,还能够吃一些含微量元素与不饱和脂肪酸较多的坚果类零食。