高龄如何备孕,这四点一定要做到

2020-05-20 442
摘要:医学上界定的 “高龄产妇”是指35岁以上的怀孕女性,而一般怀孕年龄超过34岁,当其生产时已逾35岁。因此不管是初产妇还是经产妇,怀孕时年满34岁的孕妈妈统称为“高龄产妇”。随着单独两孩政策的启动,高龄产妇显著增多。高龄产妇由于年龄偏大,并不是生育的最佳年龄,身体各方面机能均与适龄孕妇有着很大的差异。那么到底高龄如何备孕呢,下面来详细说说。

高龄备孕要注意饮食健康

准宝妈在怀孕初期就要注意身心健康,摒弃不良的饮食习气,以免饮酒、不吃辛辣食品等,多吃优质蛋白、低脂肪食物、应季水果蔬菜等,多补充叶酸、钙、铁、锌以及多种维生素,并保证各种营养的均衡。

1.少食多餐,饮食清淡,缩短进食间隔。多采用蒸、煮、炖、拌等烹调办法,以免食用过于油腻和辛辣食物如油炸食品、辣椒等。

2.以免咖啡、浓茶、酒精、可乐、碳酸饮料以及主动或被动吸烟。

3.以免进食含盐高的食物,少吃含防腐剂、人工色素、鸡精的速食面、加工食品等,以免生冷食物。

4.早孕反应的恶心、呕吐,可采取少量多餐,饮食宜清淡,易消化,可吃些酸枣、橘子等酸味水果,而不适宜吃腌菜之类。

5.孕早期3个月,孕妇食量应有所添加。子宫胀大压迫肠道,很容易引起便秘,孕妇能够多吃蔬菜,多饮水。

6.孕中后期每日平均膳食要额外添加9克优质蛋白,相当于两个鸡蛋或50克瘦肉,如果是植物性蛋白则要多吃15克,相当于200克豆腐或大米。

7.孕后期3个月,胎儿增重一倍,大脑细胞激增,是孕妇营养关键阶段,要注意数量充足、合理均衡的膳食。

8.孕期添加含钙乳制品或食品的摄取,并多晒太阳,还可服用钙片。

9.孕期血容量猛增30%,宜多吃瘦肉、禽、鱼等动物性食物,每周吃两三次猪肝,必要时可服用铁剂,以免贫血。

高龄备孕要注意环境安全

远离人群聚集、吵闹的环境;远离放射线如光、放射碘,或使用放射线医治的人;远离传染病病人,麻疹、巨细胞病毒、单纯性疱疹的病毒都会影响到胎儿,所以都应远离;最好不能豢养宠物,远离宠物;不可随便使用抗生素,如果需要用药必须要在医生指点下服用。

很多准宝妈因工作须要总是接触电脑,专家介绍说,电脑的辐射对宝宝的不良影响到并不是很大,准宝妈们不必过分担心,每日使用电脑的时间尽可能不能超过五个小时,平常能够多摄取一些胡萝卜等能减少辐射损害的蔬菜水果。

高龄备孕要调养身心

高龄产妇的风险主要表如今以下几方面:情绪波动大,妊娠期、产后很容易精神焦虑;并发症发生概率增多,如高血压、糖尿病等,也许会对母婴产生肯定影响到;高龄孕妇精力、体力均不及年轻孕妇,生产时更很容易发生难产,剖宫产概率也会添加。

如果高龄产妇本身患有慢性疾病,如糖尿病、高血压、心脏疾病等,怀孕期间更要防患于未然。专家介绍,调养身心有助于高龄产妇降低风险。

一是要养成良好的生活习气和规律性的起居作息,不熬夜,不长时间地看电视、玩手机,以免刺激性的活动,孕期看书是静养的最好方式。

二是注意缓解日常情绪,保持平静、舒畅的心理;适当调整工作压力,防止过度操劳;以免繁杂无谓的错觉妄想,以平时心安度孕期。

三是舒缓身体的不良感觉。普通大龄女性在怀孕后,会感觉浑身难受。能够采取一些小小的活动技巧,使孕期更觉温馨。如两条腿抬高,有空就坐下来,并抬高两条腿,能够将较矮的物品如抽屉或储物箱翻过来当做脚凳,垫腿静卧;放松运动,在乘车或工作时,练习一些简单轻微的颈部、肩膀、骨盆和足部运动,这些运动能够舒缓紧张情绪,并促进血液循环;采取左侧卧位,由于在妊娠晚期,子宫呈右旋转,左侧卧位可改善子宫的右旋转程度,由此可减轻子宫血管张力,添加胎盘血流量,改善子宫内胎儿的供氧状态,有利于胎儿的生长发育。

高龄备孕要多做有氧运动

良好的运动可以调整本身的状态。准宝妈们能够依据自己的兴趣爱好选择游泳、走路等有氧运动,改善本身身体状态。有的准宝妈在备孕期间会有紧张、焦虑的情绪,这时候也能够尝试着练习瑜伽,缓解心情。

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