备孕期间叶酸摄入量,补叶酸不能全靠食补

2020-06-22 1042
摘要:备孕期间是要补充叶酸的,那么备孕期间叶酸摄入量是多少呢,备孕叶酸吃多少毫克呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

备孕期间叶酸摄取量

中国营养学会2007年的《中国居民膳食指南》指出,育龄女性应从孕前3个月开始每天补充叶酸400微克,并持续至整个孕期。因而,只需医生没有特殊要求,备孕期间每日服用400微克叶酸不但可以,既能达到预防胎儿神经管畸形的目的,又不会有服用过度的问题。

另外,要注意的是,市场上的叶酸片除了前面提到的专门提供给未准宝妈和准宝妈的,另一种主要用于医治叶酸缺乏所致的巨幼红细胞性贫血。这两种叶酸片的叶酸含量相差很大,前一种为0.4毫克,后一种为5毫克,相差12.5倍。如果未准宝妈和准宝妈每日服用5毫克/片的叶酸片,就大大超过了身体的须要,可能引起一些不良后果,所以在购买叶酸片时必须要认准叶酸含量。

当然,除了服用叶酸片外,从日常饮食摄入叶酸也是有必要的,每天最多摄入0.6-0.8mg叶酸,普通是叶酸片0.4mg+食物0.2-0.4mg。

备孕期间补充叶酸不要全靠食补

不少未准宝妈和准宝妈总感觉吃叶酸片不够安全,希望通过食物补充叶酸,这种想法是好的,而事实上通过食物很难达到身体的须要量。有考察显示,我国育龄女性膳食叶酸摄取量平均每日不足0.266毫克,如果再减去烹调损失的部分,实际摄取量不足0.2毫克,远远低于中国营养学会和世界卫生组织推荐的0.4毫克。

尽管叶酸广泛存在于多种食物中,如动物肝肾、蛋类、深绿色蔬菜、豆类、坚果等,叶酸含量都不少,理论上是能够满足未准宝妈和准宝妈须要的,但是并不是食物中含有多少叶酸,人体就能吸收利用多少,而且食物在烹调过程中会有损失,好比叶菜在存放2~3天后叶酸会损失50%~70%,加热烹饪后叶酸又会损失50%~90%,所以很难保证每日的饮食中叶酸足够量。叶酸补充剂比食物中的叶酸能更好地被人体吸收利用,因而,通过营养素补充剂补叶酸是很有必要的。

上一篇:

下一篇: