冬季坐月子要注意什么,这九点一定要注意
冬季坐月子要注意什么
1、新宝妈衣裤要宽松、温馨
冬季天气寒冷,新宝妈哺乳、照顾婴儿更易畏寒。因为妊娠期体内积蓄的一部分液体要排出,出汗较多,汗渍污垢会弄脏衣物,所以应总是洗澡及勤洗勤换内衣,以保持皮肤清洁。
2、冬季室内环境要保持温暖、湿润、清爽
冬季坐月子”的重点是要保暖。室内温度以20℃~ 25℃为宜,切忌忽高忽低。在没有暖气的南方,能够采用空调和电暖气等设备来保持室内温度;而对于气候干燥的北方来说,保持室内适宜的湿度也非常重要。普通来说,室内湿度以 55% ~ 65% 为宜。
3、新宝妈被子要薄一点,床不能太软
外面寒风刺骨,屋里却是热乎乎的,所以咱们除了做好定时通风外,还要注意被褥不能过厚,即便冬季被子也应比怀孕后期薄一些。应选用棉质或麻质等轻柔透气的产品。每1~2周换洗、曝晒一次。
4、新宝妈淋浴时水温要适宜,同时注意防风
产后洗澡能解除分娩疲劳、缓解精神,而且还能保持身体清洁卫生,减少发病。但是冬季坐月子的新宝妈,最好在生产1周以后再洗澡。洗澡时,特地要注意水温适宜,严防风、寒乘虚而入。冬季沐浴,必需密室避风,浴室宜暖和,可提早开启浴霸等浴室取暖设备,将室内温度调整至 20℃后再进入。
5、头发洗后立即擦干,用木梳梳头有利于促进血液循环
肮脏的头发会损害头皮的毛囊,使头发很容易脱落,因而应洗头、梳头,但是要以免湿邪侵入。
6、营养要均衡,果蔬不可少
坐月子应吃些营养高、热量高且易消化的食物,同时要多喝水,以促使身体更快回复及保证乳量充足。产后多虚多瘀,应禁食生冷、寒凉之品。生冷多伤胃,寒凉则血凝,恶露不下,会造成产后腹痛、身痛等诸多疾病。
7、补充营养同时别忘了补钙
乳母每日适宜钙摄取量为1200毫克,而食疗是非常安全靠谱的办法。含钙高的食物有芝麻酱、菠菜、韭菜、莴苣、蘑菇、动物肝脑、鱼类和动物骨汤、牛奶等,可注意摄入。
另外,产后继续补充一些高钙的孕产妇奶粉也不失为一种好方法。南方如广东、广西和福建等地区冬季较为暖和,近午间和午后无风时可适当开窗晒晒太阳。
8、坐月子也须劳逸结合
新宝妈身体虚弱,气血不足,各种器官要恢复原位,子宫要排除恶露,因而,产后须要适当的运动。活动能使人的气血流通,使五脏六腑功能旺盛。卧床过久,会导致倦怠乏力,不利于淤血的排出。
9、放松心情,赶走产后抑郁
因身体、心态和角色适应等方面的问题,月子里常常会出现一些负性心态反应。尤其冬季,天气寒冷、阳光不足,产后抑郁症较易发生。其表现为孤单无助、冤枉伤心、疑虑烦躁、生活懒散,甚至精神呆滞。
因而,产前学习一些产褥期知识,产后尽早地活动,回复自己原有的兴趣;家人、亲人多给予产妇一些心态疏导,将是减少月子里忧郁症的高效方法。