分享孕期饮食注意事项,适合孕妇吃的八种食物

2022-07-15 1882

分享孕期饮食注意事项适合孕妇吃的八种食物

一、牛奶

牛奶的营养价值很高,牛奶中的矿物质种类也非常丰富,除了我们所熟知的钙以外,磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。牛奶中含有的钙是人体钙的最佳来源,而孕妇每天应该要摄取1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。

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二、豆制品

豆制品的营养主要体现在其丰富蛋白质含量上。豆制品所含人体必需氨基酸与动物蛋白相似,同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质,含有维生素Bl、B2和纤维素。

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三、全麦制品

麦制品包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要,虽然你多少会有些不习惯。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。准备一些全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。

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四、水果

水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。孕吐很严重的孕妇可以选择香蕉,这样更容易让胃接受。

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五、瘦肉

怀孕时孕妇血液总量会增加,为的是保证供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。而瘦肉中含有丰富的铁,并且非常容易被人体吸收。体内储存的铁不足,孕妇会感到极易疲劳,通过饮食特别是瘦肉补充足够的铁就极为重要。

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六、蔬菜

蔬菜可以提供人体所需的多种维生素和矿物质,是人们日常饮食中必不可少的食物之一。例如甘蓝就是很好的钙来源,你可以随时在汤里或是饺子馅里加入这类新鲜的蔬菜。

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七、干果

花生之类的坚果,含有有益于心脏健康的不饱和脂肪。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高,因此每天应控制摄入量在30克左右。杏脯、干樱桃、酸角等干果,方便、味美又可以随身携带,可随时满足孕妇想吃甜食的欲望。

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八、优质蛋白

优质蛋白质又称优质蛋白、高生物价蛋白质。指能蛋白质中的氨基酸利用率高,各种氨基酸的比率符合人体蛋白质氨基酸的比率,产生代谢废物如氨、尿素等。在虾肉、鱼肉、鸭、兔、鸡、牛、羊、猪瘦肉这些食物中都含有丰富的蛋白质。

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