产后抑郁怎么调理，学会9招帮你远离产后抑郁
产后抑郁怎样调理？
无论你是明星还是老百姓，无论性格内向还是外向，无论生活在都市还是乡村，无论学历高低、年龄大小，都可能遭到它的袭扰，它就是抑郁症。
孕产妇所发生的抑郁在医学上被称之为围产期抑郁。围产期抑郁是一种重大的精神健康问题，能够对母亲、子女以及整个家庭引起不利影响到。患上抑郁的孕产妇往往表现心情不畅、对事物的兴趣减退、缺乏欢快的感受、自我评价下降、意志低沉、精神难以集中、睡眠或食欲受影响到。
乳产妇为何会发生抑郁？
01
完美主义的性格
因为完美主义的女性对产后当母亲的期望过高以至不现实，而且在遇到困难的时候不情愿寻求协助，所以她们也许会无法适该当一个新宝妈。而且如果丈夫很少一同照顾孩子或是女性缺少丈夫在精神上的支持，她们就会觉得有巨大的压力。
02
有重大的情绪波动
怀孕期间有过重大的情绪波动，如搬家，有亲朋离逝，或是战争等等都会使孕妇更很容易产生产后抑郁症。许多病例都显示，大部分的女性是在怀孕时期已经显示出产后抑郁症的征兆，其中有许多在产后的抑郁情绪会继续加深。
03
内分泌变化的影响到
在妊娠分娩的过程中，体内内分泌环境发生了很大变化，尤为产后24小时内，体内激素水平的急剧变化是产后抑郁症发生的生物学基础。钻研发现，临产前胎盘类固醇的释放达到最高值，患者表现情绪欢快；分娩后胎盘类固醇分泌忽然减少时患者表现抑郁。
04
遗传要素
有精神病家族史，特地是有家族抑郁症病史的产妇，产后抑郁的发病率高，说明家族遗传可能影响到到某一妇女对抑郁症的易感性和她的个性。
05
躯体疾病成为促发要素
有躯体疾病或残疾的产妇已发生产后抑郁，尤为感染、发热时对产后抑郁的促发有肯定影响到。再有中枢神经机能的易感性，情绪及运动信息处理调节系统（如多巴胺）的影响到，可能与产后抑郁的发生有关。
远离抑郁的保健办法
01
告诫法
在您的孕期生活中，要总是这样告诉自己不能生气，不能焦急，宝宝正在看着呢。别忘了尽管已为人母亲，但是仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职宝妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
02
转移法
有时，消弭发愁的最好方法就是离开那种使您不欢快的情境，能够通过一项能造成您喜欢的活动，如听音乐、看画册、郊游等等，使您的情绪由焦虑转向欢乐。象《飘》中女主角郝思佳面对窘境时所说"明天再想"，就是一种转移法，将注意力转移到一些欢快的事情，关注自己的喜好，不只思维上转移，还能够身体力行参加力所能及的欢快活动。
03
释放法
这是相当高效的情绪调剂办法，您可通过写日记，找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，纵情宣泄郁闷情绪，大叫几声也能够，使您的发愁云消雾散，得到令人满意的“释放”。
04
社交法
闭门索居只会使您郁郁寡欢，因而，您应广交朋友，将自己置身于乐观向上的人群中，充分享受友情的欢乐，从而使您的情绪得到踊跃的感染，从中得到满足和快慰。
05
行为调整法
鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但是一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、走路、打坐、冥想平静的画面、听缓解柔美的音乐等等，每日抽出30分钟的时间到住家附近草木茂盛的宁静小路上散走路、做做体操，心情会变得非常舒畅，尤为美好的鸟鸣声更能协助您消弭紧张情绪，使您深受感染而自得其乐。
06
美容法
您不妨总是改变一下自己的形象，如变一下发型，换一件衣服，装点一下四周的环境等，把自己和环境装扮的漂漂亮亮的使自己保持良好的心境。
07
音乐疗法
抑郁症心态医治办法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响到。
08
膳食调节
孕妇还应注意，不能过多地食用巧克力、甜食等。由于，过量地食用这些食物可使您体液酸性化，血中儿茶酚胺水平增高，从而出现烦躁不安，爱发脾气，很容易伤感等消极情绪。能够食香蕉，调节情绪。
09
良好的睡眠
充足睡眠对准宝妈健康十分重要，也影响到到腹中胎儿身体情况。孕妇易疲倦，总想睡，有时又睡不着，规律的作息时间，充分的睡眠，一项考察显示，临产前一个月内夜间睡眠少于6小时的孕妇，分娩过程比睡眠7小时以上的孕妇长;另外，睡眠少于6小时的孕妇剖腹产几率更大。正确的睡姿应采取左卧的姿态。这样，不但是有利于孕妇将来的分娩，而且有利于胎儿的生长发育。
作为丈夫要协助妻子稳固情绪，使妻子保持欢快心境，谅解妻子情绪上的不稳固，想方设法协助妻子摆脱初孕的不快，尽可能让她开心些，而不应再惹她生气。不能把自己的不快，毫无保留地全盘托出，更不能把外面的气撒在妻子身上，也不能把自己的脸变成“寒暑表”，一会晴一会阴，为了让妻子情绪保持最佳，丈夫除要保持男士的阳刚之美，还要多些女士的温顺，要总是同妻子谈心，编故事，逗笑话，扮演喜剧演员……使妻子精神生活上充满阳光，胎儿也会从中受益 。
作为丈夫要带着妻子听音乐、看画展，当好家庭搞笑剧的主角，协助妻子作产前监测。协助妻子选曲，预备音乐课教具。提示妻子听音乐，协助妻子安放扬声器，以父亲的角色与宝宝讲话。要及时量宫底，听胎心音，数胎动，称体重，记孕期日记等。如发现异样，应马上护送妻子去医院检查，千万不可粗心、怠慢。