孕妇要补充什么营养，六大营养你补充了吗？
孕妇要补充的营养之叶酸
孕妈咪应于孕期多补充叶酸，尤为怀孕初期，此刻正值胎儿脑部中枢神经发展最迅速的时期，若过度缺乏叶酸，会使胎儿大脑与脊髓的神经管产生缺陷。为了预防因缺乏叶酸所引起的缺陷，「国人膳食营养素参考摄入量」建议，育龄妇女每天应摄入400微克，预备怀孕的女性则要在受孕前的1个月至怀孕期间，每天摄入600微克，供给本身和胎儿所需。
叶酸广泛存在于许多食物中，包括绿色蔬菜、瘦肉、肝脏、酵母、黄豆制品等，其中，又以绿色蔬菜含量最高，100公克的菠菜约含230微克、100公克的红苋菜约含120微克。孕妈咪应先从日常饮食中摄入，若分量不足，再请医师开立处方，额外补充叶酸锭。
孕妇要补充的营养之综合维生素
综合维生素蕴含维生素A、C、D、E、K、B群、叶酸及其他微量矿物质，若孕妈咪已从天然食物中摄入足够的分量，就无须额外补充。
医师强调，孕期较易缺乏维生素维生素B1、B2、B6、B12与烟碱素，其中，维生素B1、B2、B6、烟碱素的需求量是随同热量与蛋白质的添加而升高，维生素B1常见的食物来源为小麦胚芽，其他诸如坚果、瘦肉、肝脏、大豆及其制品等；维生素B2大部分存在于动植物组织和牛奶、乳制品和强化谷类的食物；维生素B6存在于各种肉类与全谷类；烟碱素存在于动物肝脏、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼贝类、蛋奶类、乳酪、糙米、胚芽米、酵母、香菇、紫菜等；至于维生素B12，多属动物性食物，以肝脏与肉类含量最多，若孕妈咪为全素食者，更要多补充维生素B12。
孕妇要补充的营养之铁
孕妈咪确实应多补充铁质，除了预防本身贫血与供应胎儿成长所需以外，也要大量贮存于胎儿体内，使宝宝出生后4个月内继续使用，由于宝宝出生后的主食为母奶或配方奶，均不含铁质，因而，必需仰赖孕妈咪在孕期多摄入含铁量高的食物。基本上，怀孕初、中期的一天摄入量为15毫克，后期则是45毫克，常见食物来源包括深绿色蔬菜、红肉、贝类、肝脏、肾脏等食物，若无法从素日饮食中摄入足够的铁质，才需额外补充铁剂。
孕妇要补充的营养之钙
孕期为了增强胎儿骨骼发育，孕妈咪多会摄入钙质，甚至补充钙片，常见的钙片来源为柠檬酸钙和碳酸钙，若孕妈咪补充的是柠檬酸钙，由于吸收率较高，不太很容易产生胀气，但是若有胀气情形，则无法靠食用柠檬酸钙抑制，反而应减少摄入易胀气的食物，例如：豆类、高丽菜、洋葱、青椒等；若孕妈咪补充的是碳酸钙，因为不溶于水，很容易与胃酸作用产生气体，引起胀气，故不建议摄入过多。
孕妈咪补充钙片时，除了以免胀气外，也要注意钙离子的含量和吸收率，由于这类保健食品属于加工制品，吸收率不如天然食物来得好，建议多从日常饮食中获得钙质为宜。以常见的食物来源牛奶为例，1杯240c.c.约含240毫克的钙质，且内含维生素D，可协助钙质吸收。
孕妇要补充的营养之鱼油
若孕妈咪适度补充鱼油，确实能够协助胎儿脑部神经发育，由于鱼油中富含丰富的DHA，DHA正是促进大脑发育的重要营养素，建议应先从素日饮食中下手，深海鱼类中的鳕鱼、鲑鱼不只有DHA，还具EPA、胺基酸、卵磷脂、钾、锌、钙等营养素。此外，孕妈咪也可多吃亚麻仁油，协助体内合成DHA。
值得注意的是挑选深海鱼类时，应慎选鱼种，不少鱼类均有汞污染的问题，像是鲨鱼、马头鱼、马加鱼等，也许会造成重金属中毒，建议以免吃来路不明的鱼，并且交替食用深海鱼与近海鱼，免得身体出现不适的情形。
孕妇要补充的营养之绿藻锭
绿藻锭中富含膳食纤维，食用后确实能预防便秘，但是便秘与膳食纤维、水分摄入量有关，若孕妈咪有便秘问题，不妨多吃高纤蔬果，每天起床后先喝一杯500c.c.的温开水，让肠胃稍微蠕动，再逐渐摄入1500c.c.的水量。养成规律运动与排便的习气，以预防便秘。
特地注意：许多孕妇想喝孕妇奶粉，孕妇奶粉属于全面性的营养补充品，含叶酸、维生素C、铁质等，大约占孕妈咪每天所需营养素的一半，因而，应该酌量饮用。若孕妈咪已饮用孕妇奶粉，就不应再额外摄入其他营养品，否则会有过度的风险。
