孕妇吃太多了怎么办,五招教你控制食欲

2020-09-06 1092
摘要:许多孕妇孕期食欲大增,天天吃得停不下来,那么到底孕妇吃太多了怎么办呢,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

孕妇吃太多了怎样办

怀孕的宝妈想给宝贝多补充营养,在怀孕期间不注意节制,结果孩子养成巨大儿,添加生产时的危险,自己也变得"面目全非",再想回复到原来的身材也难了,所以孕期注意掌控食欲过盛很重要,以下是一些高效办法:

1、饮食多样化

每顿正餐都要精心预备,保证蛋白质、碳水化合物、脂肪,及微量元素的足够摄取。主食以米饭、面食为主,蔬菜能够炒吃、煲汤、凉拌;多吃绿色蔬菜及豆类食物,还有瘦肉、鸡蛋、鱼、肉等;每样量不能多,吃的种类要多些,既能够保证营养全面,同时能够以免对某一种食物的偏爱,而引起食用过量。

2、时间灵活化

除了三顿正餐外,加餐时间不必拘泥,按需补充,及时解馋,免得一顿吃得过多。加餐的种类要灵活多变,能够是水果、坚果类食物、芝麻糊、燕麦片粥、饼干、黄瓜、西红柿、酸奶、瓜子等。这样,既能够减少正餐的进食量,又能及时补充能量,还能够解馋。

3、进食减速化

进食时要细嚼慢咽。据统计,吃饭超过15分钟的人,比进食快的人的总进食量要小,而且不易发胖,同时更很容易吃饱。

4、生活多彩化

孕期不能把注意力都放在饮食上,要坚持进行适当的运动,还能够多关注胎教,学习宝宝的喂养知识等等。其实,精神上的充实也是胎宝贝不可缺少的营养。

孕妇吃太多了怎么办,五招教你控制食欲 亲子 第1张

孕期到底怎样补

其实孕期没有必要补的太多,能量与营养成分是两个概念,这一点非常重要。准宝妈们在怀孕的第四个月才须要比以前更多的能量,而且只比平常摄入的多10%就足够了。换句话说每日须要新增250个单位的热量,相当一个小面包加上一个苹果。

孕期更需要注意摄入的是营养。而且对于营养成分的须要是从怀孕一开始就要满足的,这其中包括,维生素、矿物质和宝宝健康发育所需的各种微量元素。因而,准宝妈从一怀孕就须要补充更多的蛋白质(添加20%)、钙(添加30%)、锌(添加25%)、维生素B2(添加36%)、铁(添加100%)和碘(添加15%)。

也就是意味着为两个人吃饭不意味着吃得更多,而是吃得更好。要时刻考虑到,你如今所吃的和宝宝吃的是一样的。尽可能吃新鲜的蔬菜和水果、全麦食品、富含蛋白质的鱼和补充铁的瘦肉等。

孕妇吃太多了怎么办,五招教你控制食欲 亲子 第2张

为什么孕期食物都吃到自己身上

这种状况主要是因为宝妈选择的食物不合适,或是种类单一。在孕期这一特殊时期,一些营养素对胎儿发育至关重要,如a-亚麻酸,DHA叶酸、铁、钙、锌,VitA,B1,B2,VitD,VitE等。为了满足宝宝发育成长的各种营养需求,孕期的膳食应多样化,一日三餐要保证主食、蛋类、奶类、蔬菜水果、肉类的供应。要注意荤素搭配,勿挑食偏食。

除了日常饮食外,准宝妈还应选择适合自己的营养补充品。例如在备孕和孕早期,须要着重补充叶酸,而在孕中晚期,要重点补充α-亚麻酸、DHA,铁、钙等。每日喝两杯孕妇奶粉是一个很好的选择,有助于保证孕期每天对于叶酸和其它重要营养素的需求。

孕妇吃太多了怎么办,五招教你控制食欲 亲子 第3张

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