孕中期做什么运动好，强烈推荐孕妇操
孕中期做什么运动好
当胎儿成长到4-7个月，也就是孕中期时候，生理状况已经相对稳固，孕妇也度过了孕早期流产的危机，怀孕的不适生理症状也得到舒缓，就不用像孕早期那样做什么事都蹑手蹑脚，害怕发生危险。所以，孕中期的运动量能够适当的添加，让身体的循环活力增强。这阶段孕宝妈本身体能和习气可进行像跳舞、慢跑、游泳等活动和运动了，这些都是很好的锻炼方式。
孕中期推荐的运动
走路
天气适宜时，在亲友陪同下到空气清爽的公园、郊外田间小道上或树林里走路，每周3~5次。走路的时间多少和距离长短以不觉操劳为宜。
游泳
游泳是比较适合孕妇的运动之一。它安全、温馨，活动量适中，能锻炼肚子、腰部和腿上力量，添加肺活量，提高身体的协调性。同陆上运动相比，游泳还具有减轻腰部压力的优点，但是要注意游泳池水的卫生。
做广播操
每天可在走路之后或工作之余做几节。怀孕头3个月内，不能做腾跃运动，而且每节操可少做几个节奏，动作幅度应小一些，节拍慢一些。怀孕4个月之后，可做全套，但是弯腰和腾跃要少做甚至不做。到了怀孕后期，要减少弯腰和腾跃，但是能够添加脚腕、手腕、颈子等活动。
孕妇操
每日坚持做孕妇体操做操之前排尽大小便能减轻腰腿疼痛，松弛腰部和骨盆的肌肉。做操时动作要轻，要柔和，运动量以不感到疲劳为宜。
孕妇操推荐动作：
1.盘坐运动
准宝妈席地坐正，脚底相贴，两膝分开，双手分置于膝盖上，用胳膊的力量缓缓将膝盖往下压，做一次腹式呼吸后，放松双手。开始做可保持2分钟，后逐步添加至10分钟。
2.盘腿坐式
准宝妈在椅子或沙发上坐下，两小腿一前一后平放，不能交叠，两膝远远分开。平时看电视、聊天、看书时也可采取这种姿态。这个姿态能够强化腹股沟肌肉及关节张力，伸展会阴部肌肉，预防因子宫压迫所产生的抽筋现象。
3.腰背运动
准宝妈平躺在床上，两膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，将头部与上半身向上抬起，下巴尽可能贴近胸口，使脊椎弓起来，维持数秒后回复原来的姿态。这样做可减轻怀孕期间的腰酸背痛。
4.骨盆及背部摇晃运动
准宝妈平躺在床上，双手置于身体两侧，膝盖弯曲并拢，小腿与地面垂直，两足分开与肩同宽，脚底平贴床面，利用足部与肩部的力量，缓缓将屁股与背部抬起，同时收缩屁股肌肉并摇晃，然后双膝分开，缓缓回复原来姿态。早晚各做5次。
5.腰背肌肉运动
准宝妈跪在柔软的地毯上，身体向前，手掌撑地，大腿及胳膊皆与地垂直，腰部与背部反复进行上弓与下压的动作。
