孕妇落枕了怎么办,孕妈妈可尝试这四大方法
孕妇落枕了怎样办
1、冷敷热敷
普通落枕都属于急性损伤,多见局部疼痛、僵硬,所以在48小时内只能用冷敷。可用毛巾包裹细小冰粒敷患处,每次15-20分钟,每日两次,重大者可每小时敷一次。
等到疼痛症状减轻时,孕妇再考虑热敷。可用热毛巾湿敷,亦可用红外线取暖器照射,还可用盐水瓶灌热水干敷。另外,也可试试用电吹风对下落枕一侧吹5分钟左右。
2、按摩
若冷敷热敷都没什么功效的话,可由家人帮忙按摩。以下是几种按摩办法:
①颈部按摩
孕宝妈取坐位,暴露颈肩部,家人站在孕妇后方,用一指轻按颈部,找出最痛点,然后用一拇指从该侧颈上方开始,直到肩背部为止,依次按摩,对最痛点使劲按摩,直至感显著酸胀即表示力量已够,如此重复按摩2~3遍,再以空心拳轻叩按摩过的部位,反复2~3遍。反复上述按摩与轻叩,可快速使痉挛的颈肌松弛而止痛。
②按摩内关穴位
内关穴位于前臂屈侧,腕横纹上二寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。内关穴的主要效果是宁心安神、疏肝和胃、止痛。
操作办法:首先,操作者先将自己的右手拇指指甲剪短,然后,操作者左手握住患侧的手背,使其腕关节适当屈曲,以便使腕部的腕屈肌群的肌腱松弛。随即,将右手食指、中指、无名指、小指4指放在内关穴位的背侧,拇指使劲掐住内关穴位,使患者感到上肢、肩及颈部有酸、沉、困之感。
③将左手或右手中、食、无名指并拢,在颈部疼痛处寻找压痛点(多在胸锁乳突肌、斜方肌等处),由轻到重按揉5分钟左右。可左右手交替进行。
④用小鱼际由肩颈部从上到下,从下到上轻快快速击打两分钟左右。
⑤以拇指或食指导按落枕穴(手背第2、3掌骨间,指掌关节后5分处),待有酸张感觉时再持续2-3分钟。
⑥最后进行头颈部前屈、后仰、左右侧偏及旋转等活动,此动作应缓慢进行,切不可使劲过猛。
3、做艾灸
在孕妇患上落枕之后能够做艾灸舒缓,但是孕妇不可常用哦。家人或专业人员右手采用持笔写字的动作,然后将艾条点端对准这个部位,艾条点端距离咱们皮肤约一寸,艾条与咱们的皮肤成45°角,记住像那笔那样握着,皮肤感觉到温热而不烫伤为度,艾灸半小时,艾灸后要在艾灸室内避风休息半小时。
4、调整睡姿
大多孕妇落枕都是睡姿没把握好,孕妇要及时调整好睡姿,尤为枕头要选好。孕妇睡觉的时候必须要左侧卧,不要仰卧和右侧卧,否则对胎儿健康不利。孕妈若担心自己睡姿多变,可在右屁股以柔软的衣被适当垫高,协助保持睡姿。另外孕妇应该使用合适的好的枕头,所谓好就是指软硬合适,高低合适,透气性强。
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孕妇怎样预防落枕
1.要选择有益于健康的枕头,用枕不当是落枕发生的原因之一。
2.要注意以免不良的睡眠姿态,如俯卧把头颈弯向一侧;在极度疲劳时还没有卧正位置就酣睡过去;头颈部位置不正,过度屈曲或伸展等。
3.要注意以免受凉、吹风和淋雨,晚间睡觉时必须要盖好被子,尤为两边肩颈部被子要塞紧,或者用毛衣围好两边,避免酣睡时受凉使风寒邪气侵袭颈肩部造成气血瘀滞、脉络受损而发病。
4.要注意饮食平衡,荤素合理搭配,多摄取富含维生素、微量元素、钙的食品,如新鲜的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。
5.要总是适量运动,尤为颈椎的活动操,如做“米”字操,这是一种操作简便的颈部保健操。