找到适合你的“阵痛缓解法”

姿势很重要

●以准妈妈舒服为原则。

阵痛袭来，准妈妈会感觉很不舒服，此时应该采取哪种体位，并没有标准答案。有的准妈妈喜欢坐着；有的喜欢站着轻轻晃动身体；有的喜欢靠着准爸爸；有的喜欢双膝跪着，用手撑着床面。无论哪种姿势，只要准妈妈感觉好受，就可以这样。分娩是一个自然过程，准妈妈只要听从自己的感受就是最佳选择。

●让自己动起来。

躺着不动是一种很被动的做法，并不适合准妈妈。如果适当活动身体，不但有助于减轻阵痛，还能帮助胎儿调整到最佳姿势，便于接下来的分娩，同时能放松肌肉，防止某个局部的肌肉长时间紧张造成酸痛。会呼吸

●深呼吸。

准妈妈可以采取拉玛泽呼吸法，如果不会也不要紧，那就深呼吸吧。阵痛开始后，准妈妈用力深呼吸，尽量慢，先用鼻子深深地吸一口气，然后慢慢用口呼出。这种减痛法被很多妈妈验证过，是很有效的。准妈妈要将注意力放在呼吸上，而不是专注地体会疼痛。

●大喊大叫无助减痛。

在很多影视剧里，分娩都伴随着产妇的大喊大叫。其实这种做法并不能减轻疼痛，却会耗费准妈妈很多体力，等宝宝真的快要降生、需要妈妈用力时，反而没有力气了。但这不是说准妈妈需要压制本能的反应，轻轻地呻吟可以减轻阵痛，也不费力，准妈妈会感觉舒服一些。

按摩●

方法无一定之规。无论是按揉、抚摸还是轻轻敲击，无论是用手还是用按摩器，无论是准妈妈自己按摩还是准爸爸帮忙，只要准妈妈感觉舒服就可以了。

●哪里难受按摩哪里。

每个准妈妈感觉难受的部位可能不同，只需顺从自己的感受按摩，都能起到缓解疼痛的效果。一般腰背部酸痛不适最为多见，可以作为重点部位按摩。不紧张

●娱乐一下自己。

喜欢看影视剧，喜欢听相声、评书的准妈妈可以提前下载好，带到待产室里，既能解闷，又能缓解紧张情绪。听音乐、看书或杂志也有同样效果，和朋友发微信聊天也是很好的选择。

●放松自己。

紧张不安是很多准妈妈进入待产室后的反应，总是担心这个、担心那个，这样会造成全身肌肉紧张，对子宫颈扩张和宫口开放不利。准妈妈要尽量放松心情，问问自己有什么要担心的呢？自然分娩是一种本能，不用担心自己“不会”；发育成熟的宝宝到时间自然“瓜熟蒂落”，他自己会配合妈妈，努力经过产道，来到这个世界，这也是本能，不用担心宝宝“不会”。冥想是一种很好的放松方法，准妈妈可以想一想美丽的大自然和一切美好的事物，幻想一下宝宝出生后可爱的样子，不知不觉就摆脱了紧张情绪。

来自准爸爸的力量

●给准妈妈打气。

准爸爸说一些鼓励的话，能给准妈妈很大的勇气和信心，准爸爸别吝惜你对老婆的赞美之辞哦。

●帮助缓解紧张情绪。

如果准爸爸是个有幽默感、擅长讲笑话的人，准妈妈就太幸福了，说上几段笑话，能很容易地让准妈妈放松下来，阵痛也会变得不那么难以忍受了。准爸爸不妨提前储备一些笑话。在准妈妈疼痛比较厉害的时候，准爸爸的亲吻和抚摸是很好的止痛药，让准妈妈感受到爱的力量。

●任准妈妈“蹂躏”。

准妈妈被阵痛折磨着，往往使准爸爸变成出气筒，常常被掐、被打、被咬，但这是甜蜜的痛苦。准爸准妈痛在一起、幸福在一起，不是很好吗？

妈妈经验分享如何打发在待产室里的漫长等待？如何扛过阵痛？不同的准妈妈有不同的做法。看看过来人都是怎么做的。

吃东西、聊天

在待产室也没什么事情可做，不疼的时候我就吃东西，巧克力、饼干、话梅什么的。一吃东西就不紧张了，老公跟我一块儿吃，这个馋家伙！疼起来我就使劲攥着老公的手。等疼过去，再吃东西。还有就是聊天，我跟老公一边吃，一边回忆我们是怎么认识、怎么恋爱的，有一瞬间我都忘了我正在待产呢。——小石榴妈

综合治理

我的方法是：阵痛来的时候赶紧用拉玛泽法调整呼吸，痛的时候把注意力用在呼吸上，放松肌肉；阵痛结束后，抓紧时间走动、进食、上厕所。破水以前，在地上慢慢走一走，我可不想躺在床上傻等着下次阵痛的到来，像个待宰的羔羊。多活动绝对是好方法，我跟几个朋友介绍过，她们也都说能减轻阵痛。——果儿

掐老公

待产的时候老公就陪在我床边，抓住我的手。我痛的时候，他就抓得紧一些。我痛得抓自己的头发，他就拉我的手放在他的手臂上，让我掐他，把劲儿用在他身上（可怜，后来发现他手臂真的青一块紫一块的，还有很多指甲印）。后来听护士说，按背和深呼吸可以减轻一点儿痛苦，他就在我阵痛的时候帮我按背，并且不停地叫我深呼吸。不痛的时候他就帮我擦汗，让我睡一会儿……真不敢想象，如果没有老公在身边，我会怎样熬过宫缩的阵痛。现在想起来，鼻子还有点儿酸酸的，为那难忘的阵痛，也为爱我的老公。——兔兔妈

找一个适合自己的姿势

我原来对付痛经的办法就是蹲下。宫缩疼痛跟痛经的感觉差不多，我扒着床边蹲下，觉得可以减缓不少呢。——zhang86

选自《我和宝贝》杂志2013年8月第22期

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