骨感女备孕的注意事项,教你如何备孕成功的经验

2021-12-05 237

快速增肥

从现在开始,力求每个星期增加0.5--1斤的合理体重,直到你的BMI指数达到18.5甚至更高。你要知道的是,胎儿每周体重增长1斤,就需要你每天额外摄取500卡路里的热量,不要觉得很多,其实就是每天一杯牛奶和果汁外加一小块甜点而已。哪怕你是个对食物极度挑剔的人,在选择自己喜欢的食物的同时,也要附加其他一些营养丰富的食物。

合理规范饮食

停止一切有意或者无意的误餐现象。你可以事先做出一份计划单,大概确定一下每餐吃什么,只有这样才不会让你错过任何一餐,即使你当时并不觉得饿。如果你工作上的忙真的让你无暇顾忌其他事情,那么随便哪一家的快餐,隔夜的面包或者是剩饭剩菜都可以作为均衡饮食的一部分。每日固定的三餐也许并不能满足你增加体重的需要,也就是说,你除了正常吃饭以外,还要有意识地吃一些健康类的零食。

补充营养

适当补充一些富含蛋白质、脂肪和热量的食物。比如:坚果、植物种子、多脂的鱼和鳄梨,以及鱼禽蛋瘦肉和海产品。这些食物中既含有不饱和脂肪,还有蛋白质和碘,对卵子的质量,以及未来受孕早期的营养储备都有一定好处。同时,你也可以吃一些糖类食物,蛋糕,甜汤都是不错的选择,但不要让它们取代你的正餐。既保证营养的均衡,又保证质量,达到增加体重的作用。

调养身体

提前服用一些孕期多维营养片,或者适当地摄取一些矿物质(如钙、锌、铁等),这些并不会对你的身体造成任何伤害,但不建议同时服用它们。也可以抽出时间进行运动,这将对你的身心健康帮助极大。但如果发现体重的增长变得缓慢,那就减少运动时间了。

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