顺产月子注意事项大全，难怪那些妈妈身材那么好

顺产月子注意事项大全

一、坐月子的正确办法

女性在终身中有三次机会能够调整自己的体型，使之回复青春、美丽与健康，那就是初潮期、生产后、更年期。这里最重要的就是生产后这个阶段。

这个时期，你的身体就如同一个打开的大门，能够把怀孕时积攒的多余的积水和毒素(这也是产后发胖的主要原因)排出体外，然后通过正确的补养使你的身体更健康。

二、坐月子三阶段：一排二调三补

具体是将产后一个月按周划分，每周依据须要，吃不一样的食品：

第一周，主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，每日喝生化汤，吃麻油炒猪肝。注意不要喝水(否则排水的功效就没了)，渴了就喝止渴饮料，如荔枝核、山楂片等，或煮开的米酒。任意菜都不要放水，用米酒煮开代替。不要放盐(盐会使水分停留在身体里)，不要放醋(醋会使骨质变软)，不要放酱油(道理同盐)。

第二周，主要增强骨质和腰肾的功能，回复骨盆。每日吃炒腰子和杜仲粉，有助于舒缓尾椎骨等骨疼;(另：如果是剖腹产，还要再喝一周生化汤)。禁忌同上，也不能吃咸菜，泡菜，味曾汤。

第三周到一个月，这时候，该排的已经排完，主要吃麻油鸡补身体。千万记得，排完毒素后吃麻油鸡才能够被身体吸收，否则沉积在身体里，成为多余的脂肪。 由于前期身体虚弱，中医讲虚不受补，吃了吸收不了，只会加重身体的负担。

以上一切的食物，都要用到很多的米酒(不要用料酒和黄酒，里面含盐且工艺不一样)，生姜，胡麻油，红糖。

三、坐月子的生活

1、安静休养30-40天

产后最重要的一件事即为「休息」，在这段期间内，产妇四周的亲戚，如娘家的母亲与姊妹、夫家的亲属、当然还有丈夫等，都应同心协力的来照顾产妇，不让她离开房间、不让她起身做任意劳动、不分贫富、或是第几次生产，甚至是小产，都必须要同样的慎重!自然生产者须休养三十天，剖腹产、自然流产或人工流产者，更须延长休养的天数至四十天以上!

2、卧床二周

产后二周内为子宫收缩最迅速的时候，此刻因怀孕时子宫被胎儿撑得最大，一但是生产，子宫成为真空状态，内脏因不再受压迫而变的非常松垮，若产后即常坐起或走动，因地心引力的关系，将引起松垮的子宫及内脏收缩不良，造成内脏下垂，而「内脏下垂」就可能是一切妇女病的根源。所以产后二周内，除了吃饭及上厕所以外，其余时间，不论是白天或者晚间，均应卧床休息。

3、勤绑腹带防止「内脏下垂」并「收缩肚子」

利用生产的机会来调整体型，或是改善身体上的一些症状，是一个很重要的时机，所以很多人会在这段期间用纱布条绑腹，达到调整体型的目的!

坐月子期间必需特地注意防止「内脏下垂」，因内脏下垂可能为一切「妇女病」及「未老先衰」的根源，并会因而而产生小腹，故在坐月子期间须勤绑腹带以收缩肚子并防止内脏下垂，而若本来即为内脏下垂体型者，亦可趁坐月子期间勤绑腹带来改善。

所使用的腹带为一条很长的白纱带，长约1200公分，宽为15公分，每人须预备二条以便替换。因产后须热补，很容易流汗，若汗湿时应将腹带拆开，并将肚子擦干，再洒些不带凉性的痱子粉后重新绑紧。若汗湿较重大时，则须更换干净的腹带，绑法请参考「腹带的绑法」。如果使用普通一片粘的束腹或束裤，不只没有防止内脏下垂的功效，反而有可能压迫内脏令气血不通顺，使内脏变形或产生胀气而引起呼吸困难或下肚子突出的体型，请特地注意!

4、严禁洗头，但是需用正确的办法清洁头皮

怀孕期间子宫添加的负担是不可言喻的，单看之前与之后子宫的大小就晓得，因而，在生产后要使子宫尽快回复原状。而要想子宫尽快的回复功能，最重要的便是要将子宫内的污血完全排出，如果能使子宫成为真空状态，则贺尔蒙的分泌将会特地活跃，子宫的功能亦会比怀孕前更好!而洗头，将会重大影响到产后恶露的排除，只需头皮一受凉，子宫里的污血马上会凝结成血块不易排出，就算马上吹干也不允许，况且用吹风机来吹头，是容易造成头风及头痛的。而子宫内的废血若不清除干净，就很有也许会引起荷尔蒙不平衡以及内分泌不

协调，进而产生许多并发的症状，所以产后三十天须绝对恪守不能洗头，避免后患无穷!

5、二周内不可洗澡，但是需用正确的办法擦澡

为了以免受凉，产后两周内不可洗澡，但是要用正确的办法擦澡，第三周起可淋浴，满月后方可泡澡。

6、不可吹风，不论是热风或冷风

产后全身的毛细孔，包括头皮的毛细孔都是张开的，此刻一吹到风，不论是热风或冷风，毛细孔就会立刻收缩，容易引起筋骨酸痛、头痛、头风，甚至感冒。

7、要有温馨的环境，室温维持在摄氏25-28度

产妇要有温馨的环境，所以夏季太过炎热、或是冬季太冷，均需开空调让室温维持在摄氏25-28度之间，但是却要注意不能够吹到风!所以必须要想方法将空调的风完全挡住，不可对着产妇吹，而且产妇须穿长裤、长袖、戴帽子、手套、围巾，并且穿袜子来挡风!

8、不可碰冷水

产妇不可碰冷水，以防受凉或产生酸痛的情况，所以举凡擦澡、洗脸、洗手、刷牙或产后第三周以后的冲澡，均需使用热水。

9、不可抱小孩

产后最重要的工作无它，就是安心下来，纵情的吃和睡。此刻全身的机能均在快速的回复中，所以当然不可提重物，更不可抱小孩，否则极易产生内脏下垂的体型。况且，重生的婴儿，骨骼、内脏均尚未发育完全，最好还是尽可能让他睡觉，常抱他只会对他引起不良影响到。

10、侧躺喂奶

至于喂母奶时，也要侧躺在床上，将婴儿放于身侧让他吸奶，产妇能够斜靠，并在婴儿及产妇的背面各放一个大枕头支撑，但是要注意不能堵住婴儿的鼻子，避免窒息。

11、关于母乳

每一个女士于生产完后，肯定都会分泌母乳，母乳的分泌应是很充分的，但是若不给婴儿吸食，就无法再分泌出来，即便婴儿一次就全部吸光，母乳的供应仍是源源不绝，由于这是母体的天性。所以若不给婴儿吃母乳，当然是很不好的。若是婴儿的吃奶量很少，则应将每次剩下的母乳都充分挤掉，以刺激下次乳房分泌足够的乳量。

产妇若因故临时不亲身喂奶，也要把积存于乳房中的奶挤掉，旧奶积存于乳房会使乳房产生硬块或导致乳腺炎，最好在产后的六个月中都能充足的授乳，这是最顺乎自然的育儿原则，不但是能保护母亲，而且可减少日后发生乳癌的机会。

如果奶水清淡或不足，不妨于产后第三周起补充花生猪脚;而为了要让产后奶水迅速分泌，可于产后第一时间施行"按电铃"(刺激乳头)的功课。

12、不可替小孩洗澡

前面强调月子期间不可抱小孩，相同的道理当然更不能够弯着腰来替小宝贝洗澡，如果无法做到，那么产后腰酸背痛及手脚酸麻的情况必定会随之而来，所以最好在产前就安排好小婴儿的照顾，或是跟先生商量，产后由先生来帮小贝比洗澡，如此还能增进亲子之间的感情呢!

13、不提重物，不爬楼梯

产后半年内均不可提太重的物品，以以免内脏下垂而导致腰酸背痛，而于月子期间爬楼梯更应禁止。

14、不可流泪

女性的老化从眼睛开始，所以产后眼部的保养是非常重要的。产妇严禁流泪，俗云：「产妇一滴泪比十两黄金还贵重」，所以伤感的事，如亲朋好友亡故等不幸的事情，绝不要让产妇晓得，不要让她流泪，做丈夫的也应该在此刻扛起一切的责任，让产妇能安心静养。

产妇如果哭泣的话，眼睛会提前老化，有时会演化为眼睛酸痛、青光眼或白内障的起因。当然，产妇本人也要尽可能努力使自己心情开朗，不能担心杂事，要常常浅笑，保持心情欢快。

15、不可看电视及书报杂志

产妇应尽可能少看电视及书报，如果必须要看，则每十五分钟须让眼睛休息十分钟。最好能多听听轻柔的音乐，一方面让眼睛充足的休息，一方面可调整情绪，消弭神经紧张。

16、眼部按摩

眼睛很容易疲劳的产妇，可于三餐饭前及睡前将毛巾沾上热水(可稍热些)，拧干后以毛巾热敷于眼部数分钟，再施行眼部按摩。

四、坐月子的要点

1、月子里必须要吃的淡，能不放盐和味精就不放，由于宝宝的肾脏还没发育完全，这对奶水的品质和宝妈的体重都有直接关系，快坚持不下去时，想到自己的身材和宝宝，也就忍啦！

2、前两周以排毒为主(猪肝和腰子有助排毒)，肯定不要吃大补和大热的东东(如桂园和蹄膀等)，由于新宝妈经过生育，整个人非常虚弱，这时候大补不但是吸收不到精华，且只会长膘，而且这时候长得膘很难减掉，热性的食物对奶水也不好，宝宝吃了很容易便秘;

3、尽可能用麻油炒菜，麻油有削降脂肪的效果，比普通食用油不长脂;

4、水果肯定不要忘，但是是前两周也不要大补，道理和2是一样的，多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等，西瓜什么的不能急着吃，由于西瓜太凉性;

5、任意冷的流质食物都要加热后再吃，否则不利于子宫归位，不要刺激肠胃;

6、第4周开始能够补力气了(如鸡肉等)，第二个月开始和大家一样吃，但是还是要注意清淡，否则宝宝受不了，自己也很容易肿;

7、任意要加糖的甜点食物都采用红糖，有助于恶露排出;

8、月子里早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米饭(薏米有排水消肿的功效的)不吃大米;晚餐主食是鱼汤。鱼汤(老姜用麻油爆的起皮后再煎鱼块，鱼用肉质松软的鱼，加水煮熟，到鱼汤变白不但可以)，淡的，奶水好的小秘诀哦;

9、水份的补充：多喝豆浆，多吃冬瓜对不管是孕期还是产妇都有减肥和减肿得效果，还能提高奶水的品质;米酒煮开代替水喝，将米酒煮开之后，让酒精全部蒸发掉不但可以。

10、勤做产后回复操。