孩子零食怎么做，教你做25种健康零食

孩子是须要吃零食的

因为孩子子的胃容量比较小，但是运动量又比较大，如果只靠一日三餐的话，营养摄取是不够支撑生长发育的。绝大多数孩子他们其实都须要有一些小零食来补充能量。

所以世界卫生组织都是建议像一岁后的孩子是一日3-4餐，如果孩子中途须要的话再给1-2次小零食，给孩子持续的能量的供应。只是要注意零食的量不能给得太多了，不能影响到到正常的吃饭就行。

孩子零食怎样做

1、香蕉+酸奶

香蕉剥皮后，蘸酸奶或碾碎的谷类食品冷冻后吃。

2、豆角花生酱+低脂奶油乳酪葡萄干

熟透的豆角，抹上花生酱或低脂的奶油乳酪，再放点葡萄干就更好了。

※要注意宝宝有没有花生过敏。

3、全麦口袋面包+意大利干酪

把意大利乳清干酪卷在全麦口袋面包里吃，再加点苹果片和肉桂。

4、全麦谷物+水果干+坚果=三明治

把全麦谷物、水果干和坚果做成三明治。

5、全麦饼干+冷冻酸奶

把冷冻酸奶涂在全麦饼干上，再加点切片香蕉。

6、香草酸奶+麦片+蓝莓

在低脂的香草酸奶中加入麦片，再放些蓝莓。

7、烤土豆

用微波炉把土豆烤熟，抹上低脂乳酪和用西红柿、洋葱、辣椒做成的调味汁。

8、自制烤肉串

自己做点烤肉串吃，加入低脂奶酪、脆饼干，或是一些蔬菜水果。

9、自制华夫饼

自己烤制华夫饼，上面放些低脂酸奶和切片桃子。

10、苹果+花生酱

把花生酱抹在苹果上。

11、奶昔

把低脂牛奶、冷冻草莓和香蕉搅拌30秒钟，做成美味奶昔。

12、吞拿鱼/鸡蛋色拉+面包=三明治

把吞拿鱼或鸡蛋色拉裹在面包里做袖珍三明治。

13、干酪+玉米圆饼+调味汁

把干酪抹在玉米圆饼上，放在微波炉里加热20秒钟，抹上用西红柿、洋葱和辣椒做成的调味汁。

14、速溶麦片粥+酸果蔓干+胡桃

把酸果蔓干和切碎的胡桃放在速溶麦片粥里。

15、全麦饼干+花生酱+玉米片

把花生酱和玉米片混合成球形，夹在全麦饼干里。

16、番茄/蔬菜汤+全麦饼干

把一杯番茄或蔬菜汤加热后，和全麦饼干一同吃。

17、香草酸奶+奶蛋饼

奶蛋饼中加入水果片，伴着低脂香草酸奶一同吃。

18、意大利干酪+爆米花

把搓碎的脱脂意大利干酪撒在爆米花上一同吃。

19、冷冻酸奶

把香蕉抹上低脂香草或草莓味道的冷冻酸奶，撒上全麦谷物一同吃。

20、全麦面包

全麦面包切成风趣的形状加入喜欢吃的零食。

21、玉米粉圆饼+火鸡肉+低脂奶酪+生菜

把芥末撒在玉米粉圆饼上，上面放些切片火鸡肉或火腿肉、低脂奶酪和生菜。

22、自制松饼

松饼撒上调料和低脂意大利干酪。

23、全麦饼干+低脂巧克力布丁+果浆软糖

把全麦饼干掰成小块，加入低脂的巧克力布丁和果浆软糖

24、芥末+火鸡肉+芝麻面包棍

把芥末撒在切片火鸡肉上，与芝麻面包棍一同吃。

25、香草酸奶+柑橘+蓝莓+麦片

把香草酸奶、柑橘和蓝莓放在一个高脚玻璃杯里，上面撒些麦片。

孩子吃零食的注意事项

1、吃零食的时间不能离正餐太近。

2、食的食用量一定要比正餐少，具体数量能够依据孩子的年龄和饭量来决定。

3、零食跟日常三餐均衡饮食的一个相仿内容，就是能够作为正常三餐的一个补充。好比说如果觉得孩子最近维生素摄取得比较少的话，就能够给他一些蔬菜水果。如果孩子的米饭吃得少，能够补充一些碳水化合物高的食物，好比说小的蛋糕或是是面包之类的。

4、著名儿科专家建议3岁内的孩子零食就是奶、奶制品、水果和软面食。

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