简易操塑造美背妖姬

2024-05-11 3105

简易操塑造美背妖姬

性感,有很多种,女人的性感很难说的清楚,女人的性感部位更是各有不同。女人的背部,绝对是性感部位。看看那些穿露背装的女人,只背影就十分吸引人。

想拥有妖娆的背部线条,并非遥不可及,现在就来向你推荐2式锻炼法,让你即使在家中,也能练就惹火靓背。

俯卧上仰消脂肪

动作要领:

身体向下平躺着,挺胸,抬腿,肩膀放轻松,臀部和骨盆放平。双手放在下巴下面成支撑的姿势,主要是为了在必要时辅助稳定身体。

收紧背部下半部肌肉,挺起胸部渐渐向上仰,与地面成30-35度角时保持姿势一小会,然后缓慢下降,回到预备动作。

做俯卧上仰运动时,双膝不能集中于同一边。因为当上身抬起时扭动脊椎,毫无疑问会压迫脊椎骨,容易受伤。另外上仰角度不要超过35度,避免脊椎过度伸展。

俯卧上仰可以锻炼背肌和肩胛肌,使肩背部的脂肪消除,肌肉变紧实,是很好的美背美肩运动。

双臂负重出线条

双膝微弯站立,挺胸,收紧小腹,上身向前微倾,双手握住灌满水的饮料瓶之类的重物置于身前。然后双手平缓向旁平举,再放下手臂,共做20次。这个动作对美化背部线条可是非常有效的!

双臂负重抬起需要注意的是,向旁平举时不可超过肩膀的高度,避免肩部受伤。

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