怎么瘦腿最快最有效,做这几个动作能瘦腿

2020-05-20 318
摘要:本来美美哒一个妹子,因为腿不那么细而看起来很笨重。那么该如何摆脱象腿呢?瘦腿怎么做?

1、侧位高抬腿

好处:锻炼全身肌肉的同时,肩颈问题也可得到舒缓。

伸出其中单腿,脚尖着地。

另单腿尽可能90°弯曲,双手和腿使用相反力。

一边做10次,左右腿交替。

怎么瘦腿最快最有效,做这几个动作能瘦腿 减肥 第1张

2、前抬腿

好处:拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉。

立定前抬腿,左右腿交替,一边25次。

怎么瘦腿最快最有效,做这几个动作能瘦腿 减肥 第2张

3、侧方高抬腿

好处:收紧大腿内侧的肌肉。

侧躺在瑜伽垫上,把腿伸直尽量抬高,左右腿交替,一边25次。

怎么瘦腿最快最有效,做这几个动作能瘦腿 减肥 第3张

4、后方高抬腿

好处:全方位锻炼腿上肌肉,使屁股更翘。大长腿+蜜桃臀一步到位!

抬腿的动作适用前后左右,左右腿交替,一边25次。

怎么瘦腿最快最有效,做这几个动作能瘦腿 减肥 第4张

瘦腿吃什么?

运动,搭配饮食

这塑腿就完美了

夏季穿热裤也不含糊

1、芝麻

怎么瘦腿最快最有效,做这几个动作能瘦腿 减肥 第5张

芝麻含丰富维生素E、维生素B1、钙等。其中,芝麻糊更利于充分吸收。

2、红豆

怎么瘦腿最快最有效,做这几个动作能瘦腿 减肥 第6张

红豆含石碱酸,可添加肠胃蠕动,促进排尿。纤维素有助于排出体内的盐分和废物,对美腿减肥都有不错的功效。

3、香蕉

怎么瘦腿最快最有效,做这几个动作能瘦腿 减肥 第7张

腿很容易水肿的妹纸,能够多吃香蕉。香蕉含大量钾,有助于消弭体内多余的钠和水分。

舒适提醒:尽管香蕉美容美体的功效这么棒,但是一天内也不能吃太多,避免造成拉肚子。

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