怎么瘦腿最快最有效，做这几个动作能瘦腿

1、侧位高抬腿

好处：锻炼全身肌肉的同时，肩颈问题也可得到舒缓。

伸出其中单腿，脚尖着地。

另单腿尽可能90°弯曲，双手和腿使用相反力。

一边做10次，左右腿交替。

2、前抬腿

好处：拉伸小腿后侧肌肉和大腿前部肌肉。

立定前抬腿，左右腿交替，一边25次。

3、侧方高抬腿

好处：收紧大腿内侧的肌肉。

侧躺在瑜伽垫上，把腿伸直尽量抬高，左右腿交替，一边25次。

4、后方高抬腿

好处：全方位锻炼腿上肌肉，使屁股更翘。大长腿+蜜桃臀一步到位！

抬腿的动作适用前后左右，左右腿交替，一边25次。

瘦腿吃什么？

运动，搭配饮食

这塑腿就完美了

夏季穿热裤也不含糊

1、芝麻

芝麻含丰富维生素E、维生素B1、钙等。其中，芝麻糊更利于充分吸收。

2、红豆

红豆含石碱酸，可添加肠胃蠕动，促进排尿。纤维素有助于排出体内的盐分和废物，对美腿减肥都有不错的功效。

3、香蕉

腿很容易水肿的妹纸，能够多吃香蕉。香蕉含大量钾，有助于消弭体内多余的钠和水分。

舒适提醒：尽管香蕉美容美体的功效这么棒，但是一天内也不能吃太多，避免造成拉肚子。