举哑铃可以瘦手臂吗,摆脱赘肉打造纤细玉臂

2021-06-02 684
摘要:举哑铃是可以瘦手臂的,锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,科学地使用哑铃,可以收到很好的锻炼效果。用哑铃锻炼,既可增加力量,又可健美形体。那么怎样举哑铃才能瘦手臂呢?女生怎样挑选哑铃呢?

举哑铃能够减手臂吗

能。很多女孩都觉得举哑铃很MAN,但是其实哑铃也是有重量和大小之分的,而且功效会比单纯的做有氧运动要好。减肥材不是最完美的身材,结合肌肉线条才让你越来越有魅力。哑铃绝对是健身神器,不只是因为其能锻炼到人体的各主要肌群,而且其健身功效也很棒。所以健身达到肯定水平之后,一副哑铃就能将一切练习动作都搞定。举哑铃非常有利于减手臂,哑铃能高效运动全身上下的肌肉,对胳膊、肩膀、背部起到很好的塑形功效。能够提高身体的整体平衡能力,而且还能一直激活你的肌肉并使其增长。

怎样举哑铃减手臂

初学者:哑铃直举目标:肩、肱三头肌双脚与肩同宽,每只手举着一个哑铃。弯曲肘部,使双手来到肩膀上方,手掌朝前。保持肩膀向下,举起哑铃后停留5秒钟再回复原位。反复做20次。举起哑铃后停留5秒钟再回复原位。反复做20次。

中级:高举哑铃V手势目标:肩、肱三头肌站立时双脚与肩同宽,握着哑铃在每只手上,双臂伸直在头顶上的V,手掌向两侧伸出。缓缓弯曲肘部到屁股,手掌朝身体。举起哑铃后停留5秒钟再回复原位。反复做20次。

高级:单手举哑铃目标:肩、肱三头肌、核心双脚与肩同宽,每只手举着一个哑铃。弯曲右肘部,同时腰部轻轻向左侧弯曲,尽可能伸直你的右胳膊,来回做弯腰动作5下后,再回复原来的直立姿态。更换另一边做相同的动作,共做五组。

怎么样挑适合自己的哑铃

第一、咱们挑选哑铃要看自己的现象,如果你一天也没有锻炼过的话,那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就能够了,多花钱没有必要,而且反而会使你锻炼的时候比较激进,最后反而弄伤自己。第二、女生子锻炼的时候,建议选择两公斤左右的为好,女生子的肌肉纤维比较细,而且很容易被拉伤,所以锻炼的时候,必须要从最轻的开始,千万不能过去焦急,以免撕裂肌肉那就麻烦了。第三、哑铃手握的地方咱们也要检查一下,首先咱们要看的是上面的握力垫是不是很顺手,是否有滑溜的现象,如果有的话,那么不能选择,这样的哑铃很容易受伤,另外哑铃的把手必需宽大,这样抓起来比较温馨。

减手臂注意事项

1、在做减手臂的时候要注意动作要到位,不能过于扩大动作的幅度引起肌肉拉伤2、在做完运动后,要适当的给补充身体的水分,这样还能够起到促进身体的新陈代谢循环的作用胳膊的地方是最很容易有脂肪残留的,脂肪积累的太多就会造成胳膊粗壮,所以在减手臂的同时,咱们要掌握好哑铃的办法,不要太快也不要太慢,在的时候要注意动作尽可能的放轻,不能太快,调整好自己的呼吸,做几组动作,如果累就须要休息一分钟,这样就不会长肌肉。

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