瘦臀最有效最快的方法图,打造完美翘臀形

2020-06-26 1084
摘要:你是否有个肥大且扁平的臀部,不管怎么注意坐的方式,都无法拥有完美臀形。下面就为大家分享瘦臀最有效最快的方法图,跟着做持之以恒就能改变自己。

瘦臀最有效最快的方法图,打造完美翘臀形 减肥 第1张

你有没有个肥大且扁平的屁股,不管怎样注意坐的方式,都无法拥有完瘦臀形。下面就为大家分享美臀非常有效最快的办法图,跟着做持之以恒就能改变自己。

一、鸽子式

A

俯卧,双手放于胸部两侧,伸直支撑起上半身,双脚分开。颈子保持平直。

瘦臀最有效最快的方法图,打造完美翘臀形 减肥 第2张

B

吸气,双膝弯曲,吐气,头脖子后面仰。保持住。

瘦臀最有效最快的方法图,打造完美翘臀形 减肥 第3张

二、海鸟式

A

左腿在前,右脚脚背着地,向后伸展,双手呈智慧手印,手心向上,放于身体两侧地面。

瘦臀最有效最快的方法图,打造完美翘臀形 减肥 第4张

B

吸气,双肘向上,带起胳膊,上半身垂直于地面。

瘦臀最有效最快的方法图,打造完美翘臀形 减肥 第5张

C

吐气,双肘向两侧推展,头脖子后面仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心后移至右腿,双肘收回,吐气,放松全身。换另一侧训练。

瘦臀最有效最快的方法图,打造完美翘臀形 减肥 第6张

三、健身球塑臀

头部向下趴在健身球上(肚子压在球上,胳膊垂至地板的姿态)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬单腿的同时拉紧屁股肌肉。只需抬高几英寸就好,尤为生手。注意不能用到腰部肌肉。

上一篇:

下一篇:

相关文章

七日让你拥有迷人翘臀秘诀

七日让你拥有迷人翘臀秘诀

久坐很容易导致臀部扁平、肥大、下垂。作为一个美女,一定要拥有完美紧翘的臀部才行。该怎么办呢?小编这就介绍几个翘臀的秘诀给你,保...

瘦腰又翘臀的4招动作

瘦腰又翘臀的4招动作

轻松瘦腰翘臀,4招就帮你搞定。现在开始练练吧! 运动Q&A Q:假期如何不让肥胖上身? A:每周至少运动3次,每次30分钟,每次心跳率13...

速效瘦臀收腹居家五步

速效瘦臀收腹居家五步

炎炎夏日,不想走出家门又想保持好身材?借助家里的地毯、床、沙发、座椅等每一个熟悉的“伙伴”,舒适地塑造出“魔鬼”身材。训练次数:做3...

久坐也能练就翘臀

久坐也能练就翘臀

超简单6招小动作,久坐也能练就翘臀 用臀部“行走”:坐在地毯上,膝盖伸直,手向前伸展,抬头,伸右手,并以臀部移动带动右腿,向前移动...

春夏教您快速丰胸平腹翘臀

春夏教您快速丰胸平腹翘臀

丰挺的胸部、平滑的小腹、娇翘的臀部,一道完美的曲线充满着诱惑。春意已越来越浓,脱掉厚重的衣服,身形再也无法掩藏,想要拥有玲珑有...

塑臀运动 打造美臀翘臀

塑臀运动 打造美臀翘臀

翘、圆、紧是美臀的三大标准,可现代女性基本上每天都要久坐,久而久之,就会让臀部变形,变得松垮、下垂,严重影响了美感。打造完美翘...

蜜桃翘臀养成术 让曲线更迷人

蜜桃翘臀养成术 让曲线更迷人

讲到束裤,原本我对束裤的想法是:很难穿,穿了之后肌肤会紧绷不舒服,而且很闷热!不过最近我自己实际试穿过一些轻薄弹性材质的束裤,...

日常细节塑造小翘臀

日常细节塑造小翘臀

提臀塑形基本方案都是在生活中的小细节穿插,平时留心可以养出小翘臀,还等什么呢? 1、每天30分钟高跟鞋行走 高跟鞋是女人必不可少的至...

三大翘臀术 塑造诱人S曲线

三大翘臀术 塑造诱人S曲线

一、居家美臀 练习臀大肌。 在髋关节稳定的情况下,双臂与肩同宽支撑垫上,单膝支撑保持稳定,挺胸沉肩,收紧腹肌。另一侧腿抬起与身体...

简单3式 为牛仔裤女打造完美翘臀

简单3式 为牛仔裤女打造完美翘臀

单腿起蹲式——主攻目标:臀部、大腿前侧 STEP1:双臂前伸,与地面平行(注意:两臂之间也要保持平行);左脚站在一块高约30厘米的垫子上,...

小翘臀 减掉臀部肥肉的6个小招数

小翘臀 减掉臀部肥肉的6个小招数

对30岁左右的成熟女人来说,臀部多余的脂肪令她们备感苦恼,可目前除了加强锻炼外,尚无消除臀部多余脂肪的最佳办法。不要用特别担心,...

傲人身材丰满翘臀8方

傲人身材丰满翘臀8方

每个人都想拥有一副傲人的身材,尤其羡慕西方女性生来丰胸、厚臀。其实东方女性也不必太过在意,只要比例对、重保养,就可以有一副不错...