瘦臀最有效最快的方法图,打造完美翘臀形

2020-06-26 913
摘要:你是否有个肥大且扁平的臀部,不管怎么注意坐的方式,都无法拥有完美臀形。下面就为大家分享瘦臀最有效最快的方法图,跟着做持之以恒就能改变自己。

瘦臀最有效最快的方法图,打造完美翘臀形 减肥 第1张

你有没有个肥大且扁平的屁股,不管怎样注意坐的方式,都无法拥有完瘦臀形。下面就为大家分享美臀非常有效最快的办法图,跟着做持之以恒就能改变自己。

一、鸽子式

A

俯卧,双手放于胸部两侧,伸直支撑起上半身,双脚分开。颈子保持平直。

瘦臀最有效最快的方法图,打造完美翘臀形 减肥 第2张

B

吸气,双膝弯曲,吐气,头脖子后面仰。保持住。

瘦臀最有效最快的方法图,打造完美翘臀形 减肥 第3张

二、海鸟式

A

左腿在前,右脚脚背着地,向后伸展,双手呈智慧手印,手心向上,放于身体两侧地面。

瘦臀最有效最快的方法图,打造完美翘臀形 减肥 第4张

B

吸气,双肘向上,带起胳膊,上半身垂直于地面。

瘦臀最有效最快的方法图,打造完美翘臀形 减肥 第5张

C

吐气,双肘向两侧推展,头脖子后面仰,上半身向后弯曲,均匀缓和地呼吸,保持20秒;吸气,身体重心后移至右腿,双肘收回,吐气,放松全身。换另一侧训练。

瘦臀最有效最快的方法图,打造完美翘臀形 减肥 第6张

三、健身球塑臀

头部向下趴在健身球上(肚子压在球上,胳膊垂至地板的姿态)。绷紧腹肌,保持背部平直。抬单腿的同时拉紧屁股肌肉。只需抬高几英寸就好,尤为生手。注意不能用到腰部肌肉。

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