瘦臀最有效最快的方法图，打造完美翘臀形
2020-06-26
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摘要：你是否有个肥大且扁平的臀部，不管怎么注意坐的方式，都无法拥有完美臀形。下面就为大家分享瘦臀最有效最快的方法图，跟着做持之以恒就能改变自己。
你有没有个肥大且扁平的屁股，不管怎样注意坐的方式，都无法拥有完瘦臀形。下面就为大家分享美臀非常有效最快的办法图，跟着做持之以恒就能改变自己。
一、鸽子式
A
俯卧，双手放于胸部两侧，伸直支撑起上半身，双脚分开。颈子保持平直。
B
吸气，双膝弯曲，吐气，头脖子后面仰。保持住。
二、海鸟式
A
左腿在前，右脚脚背着地，向后伸展，双手呈智慧手印，手心向上，放于身体两侧地面。
B
吸气，双肘向上，带起胳膊，上半身垂直于地面。
C
吐气，双肘向两侧推展，头脖子后面仰，上半身向后弯曲，均匀缓和地呼吸，保持20秒；吸气，身体重心后移至右腿，双肘收回，吐气，放松全身。换另一侧训练。
三、健身球塑臀
头部向下趴在健身球上(肚子压在球上，胳膊垂至地板的姿态)。绷紧腹肌，保持背部平直。抬单腿的同时拉紧屁股肌肉。只需抬高几英寸就好，尤为生手。注意不能用到腰部肌肉。
