瘦腿的最快方法,运动饮食双管齐下, 

2020-07-02 620
摘要:腿部线条纤细而修长是每个MM梦寐以求的事情,那么,秋天来了,想要展示出自己的修长美腿吗?那就赶快行动起来吧,运动瘦腿和饮食瘦腿双管齐下,快速告别大象腿、萝卜腿,下面来看看瘦腿的最快方法吧!

运动瘦腿办法

适合肌肉型腿人群的瘦腿办法:

1站立瘦腿法

穿上高跟鞋,背对墙紧紧贴着笔直的墙面,收腹,收下巴,每日站立10分钟-20分钟不但可以,一个月后,小腿肚的位置会上升,腿上也愈加纤细细长。

2跨步压腿法

首先让双手平放在地下,与肩大致保持平行,前后腿做跨大步。

然后将屁股向下压,整个形状成弓箭型,保持5秒后升起屁股再来一次。前后腿交换再做,每边做10次。

3轻击拍打瘦腿法

首先盘腿坐在地上,用拳头微微拍打两条腿外侧的肌肉。

然后将两条腿张开,用拳头轻拍两条腿内侧肌肉,让腿上肌肉逐步的变软,这样有利于瘦小腿。

4交叠前倾法

首先让两条腿盘膝而坐,双手放在身前。

然后身体缓缓前倾,直至身体恤住地下,双手平放在身旁。维持15-30秒这样的动作,然后左右腿交换重叠再做一次。

5仰卧拉伸法

首先曲膝坐好,小腿尽可能贴近大腿及屁股的位置,双手放在身后。

然后再缓缓躺下身体,直至身体恤住地下,双手平放在身旁,动作维持15-30秒的时间。

适合肥胖型腿人群的瘦腿办法:

190度倒立腿上法

腿倒立与身体保持90度能够高效塑造腿型,达到瘦腿功效。

做法:每日晚间睡前躺在床上,两条腿抬高与上半身呈90度或是把腿靠在墙上,这样抬15分钟左右,能协助去腿上水肿,有利于瘦腿。

2按摩瘦腿法

按摩是最直接非常有效的腿上塑形方式,通过按摩刺激腿上的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消弭水肿。

做法:晚间泡脚时一边按摩一边揉捏腿上,10—20分钟,按摩时尽可能集中精力,使劲均匀,按摩后的腿上血液流通的更顺畅,并能缓解肌肉,减少腿上脂肪。

3椅子瘦腿法

每日长时间坐在办公桌前,腿上容易由于缺乏运动而变胖。其实完全能够利用坐着的机会做一些瘦腿运动,达到消弭疲劳以及瘦腿的双重效果。

做法:坐在椅子上,两只手扶着椅子两边,固定身体,抬起一只脚并伸直膝盖静止30秒钟,然后换另一只脚反复动作。

4高抬腿运动法

抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿部的肌肉,促进腿上脂肪的燃烧。

做法:每日起床后,在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组能够适当休息一下。

5瘦腿操

瘦腿操有利于拉伸小腿的肌肉线条和大腿内侧肌肉线条。

做法:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,做抬起、放下动作二十次。然后换一个方向侧身睡,用另一只脚反复做该抬脚运动。直到自己感遭到大腿酸软为止。

饮食瘦腿办法

1水果类

苹果

苹果富含有苹果酸,能够加速新陈代谢,防止下半身肥胖,是一种不错的减肥水果。

西柚

西柚的热量很低,并且含有丰富的钾,能够帮组减少大腿脂肪的积攒。

猕猴桃

富裕百果之王的猕猴桃,其维生素、矿物质和纤维素都含量丰富,能迅速分解脂肪酸,高效防止腿上脂肪的沉积。

瘦腿的最快方法,运动饮食双管齐下,  减肥 第1张

2蔬菜类

紫菜

紫菜中含有丰富的维生素A、B1和B2,能排除体内的废物和多余的水分,对调节体液的平衡很高效,让你们腿上显得愈加纤细。

芹菜

芹菜含有很多的胶质性碳酸钙,很容易被人体吸收,高效防止萝卜腿的出现。芹菜还含有丰富的钾,能高效防止和改善腿上浮肿的现象。

菠菜

菠菜含有丰富的铁,多吃菠菜能够促进血液循环,协助腿上脂肪的燃烧,还能高效防止腿上提早出现皱纹哦。

西红柿

西红柿具有利尿以及除去酸痛的作用,还能高效消弭腿上的疲劳,加强腿上血液的循环。

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3鱼类

鱼类不等同于其它肉类,它含有的营养不会构成皮下脂肪,有利于紧实腿上肌肉。

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