举哑铃的好处，长期使用哑铃健身好处多
举哑铃的好处
训练器械之王：哑铃哑铃不断大家最喜欢的训练器材，尽管没有杠铃那般力拔千钧，但是是在很多方面确实比杠铃更有优势！
1.提升肌肉掌控能力
哑铃仅透过手握方式控制，若没有好的掌控能力，就像指南针一样，东转西转。所以想要维持哑铃的方向与重量，你得学会寻求其他肌群帮助，肌肉掌控能力也才能够被增进。普通操控能力不佳，在使用哑铃做多关节运动时，易引起动作摇摆不定，一旦动作产生摇摆、有半点不确定，便有可能构成关节危害、或失去肌肉感受度，使训练大打折扣。举个显著的例子：卧推。通常做哑铃卧推，会建议先固定好肩胛，对稍后推的动作才有利。推的时候则希望手肘与躯干的夹角、哑铃的落点与走向，都尽可能维持肯定轨迹。如果你没有方法将运动轨迹维持肯定水准，那可能就代表哑铃拿太重，或者你的身体根本还没预备好做哑铃训练。建议最好先降低重量，并加强躯干稳固、提升核心力量。
2.解决不平衡的状态
正常人应该都有“惯用手“，在重训上更是显著的存在。有些人会由于长期使用惯用手训练，产生左右两边的肌力（或肌肉大小）不平衡。该怎样解决呢？哑铃就是很好用的修正工具。由于哑铃重量可选择。你能够针对弱边加强；或者先顺着弱边能够负担的重量进行训练，直到两只手调整得相仿。不过，非惯用手的修正有限，毕竟人惯用手还是有优势，不见得能修到一样完美。
3.单边训练难度更高
一边一个，哑铃非常大的特色是能做单手、单边训练。不只拿来做修正方便，还能够训练到单边掌控能力，以及核心抗旋转的力量。像是做农夫散步，由于只有一边负重，所以身体容易向一边倾斜。这时候对边的核心肌群必需出力抗衡、将躯干拉回中间，达到同时训练的功效。
4.从上到下皆可锻炼到
部分人对哑铃能做的训练，可能只停留在二头弯举的单关节动作。实际上哑铃能够做到全身锻练，从二头弯举、三头伸展、哑铃划船、深蹲、硬拉到前臂小肌肉都能包办，实用性高。此外，哑铃也能透过重量调整，满足跑者须要的肌耐力、运动员必备的迸发力及健美选手追求的肌肥大功效，呼应不一样训练族群的需求。
哑铃锻炼前怎样热身
身体须要经过一些低强度的有氧运动，如慢跑，跳绳，或爬楼梯5到10分钟来进行热身，运动的强度以刚好造成身体出汗为宜，这样能添加活动肌肉的血流量，提升身体核心温度，协助肌肉迅速而很容易收缩和放松。
哑铃锻炼办法
哑铃直立划船
目标部位：肩部
立姿，两腿分开与臀同宽，躯干保持挺直，两只手各握一哑铃，将哑铃悬于大腿前方，掌心朝后。弯曲并向两侧上提肘关节，将哑铃竖直提拉到肩关节高度，注意此刻肘关节略高于哑铃。停留数秒钟，再缓缓下放哑铃至初始位置。
为什么要练它
这个同样是锻炼肩部的经典动作，主练肩三角肌，辅练斜方肌上部，尤其能够加强肩袖肌群的力量，肩袖肌群由冈上肌、冈下肌、小圆肌、肩胛下肌等四块肌肉的肌腱组成，紧紧环绕着肩关节，对于肩关节的运动和稳固性有很大的作用。
哑铃交替弯举
目标部位：上臂前部 坐姿，立姿均可，两脚并拢踏于地面；躯干保持挺直；两只手各握一哑铃悬于体侧，掌心向前。保持上臂不动，弯曲左侧肘关节，将哑铃举至肩部高度，同时掌心外旋，使肱二头肌顶峰收缩。然后缓缓还原至初始位置。左臂下放的同时屈右臂，做同样的弯举动作。
为什么要练它
如果有人请你展现一下肌肉，十有八九，你会抬起手臂，屈肘展现肱二头肌。还有哪些比挺拔的肱二头肌更能展示男士的力量？除了这个经典的训练动作外，还有哑铃弯举、哑铃旋臂弯举、哑铃锤式弯举哑铃支撑弯举等，不妨分别尝试一下。
