举哑铃前怎么热身，举哑铃前热身的好处

举哑铃前怎样热身

预备活动可采用直臂爬行、跟腱直腿伸展、扭胯转体和自在甩臂等，必须要有充足的热身运动，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。

直臂爬行（10次） 双脚自然站立，如果柔韧性足够好，就能够全程保持膝盖向后绷直，弯身向前用胳膊支撑身体向外爬行，直至变成直臂平板撑的动作，停顿1s，依照原来的路径向后爬，回复直立的站姿。

跟腱直腿伸展（左右各5次） 维持弓步蹲的姿态，将两条腿全部伸直，身体保持挺立向前倾，此刻后腿肌肉和跟腱应该都是被拉伸开的状态，然后双手向前平举，如同向前推什么东西一样，整个上半身向前平移，尽量拉伸到整个小腿后侧和跟腱。

扭胯转体（左右各10次） 双脚与肩同宽，自然站立，用左右脚旋转的力量带动上半身的旋转，胳膊动作幅度尽量大一些，向上举高，向下尽量向后伸展。

自在甩臂（左右各10圈） 双脚分开站立（脚间距大一些），上半身向前倾，完全放松肩部和胳膊，将胳膊悬在半空中，感觉手指轻轻掠过地面，利用重力用胳膊在地面画圈。这样能充分放松肩关节。

如果条件许可，运动前能够冲个热水澡，协助热身。热身的强度以使身体发热并出一点点汗为宜。

举哑铃前的6分钟热身法

具体步骤：冲刺跑2分钟，提高身体温度及肌肉摄氧量，但是是切勿过多；拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活度；锻炼1分钟，如举哑铃前练练上举胳膊，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

举哑铃热身运动注意要点

运动量应该由小到大，逐步添加，达到刚好出汗的功效，不能太激烈，避免造成疲劳。热身运动内容包括慢跑-伸展运动-技术动作练习，天气冷时，热身运动时间应增长至20分钟，热身至轻微出汗，热身运动的强度和持续时间必需因个人体能状况而异。

举哑铃前热身的好处

它有两个好处：

①能提高身体主要部位的温度②能使更多的血液(氧气)流向肌肉，从而为身体进行更强烈的活动，作好预备轻微活动后的伸拉运动会使筋腱愈加灵活，由于它提高了体温并添加了关节活动范围，从而可以免关节、韧带和肌肉的拉伤。

长期练习哑铃的好处

1、长期坚持锻炼哑铃，能够修饰肌肉线条，添加肌肉耐力，总是做重量偏大的哑铃练习，能够使肌肉壮实，强壮肌纤维，添加肌力。2、能够锻炼上肢肌肉及腰、肚子肌肉。如做仰卧起坐的时候在脖子后面部双手紧握哑铃，能够添加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，能够锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等能够锻炼肩部和胸部肌肉。3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。