晚上吃什么减肥最快,推荐7种简单易做的低卡食谱

2020-10-04 924
摘要:晚上不吃,饿!吃了,怕长胖!其实有些时候只要“吃的对”不一定会发胖的,相反不吃东西影响新陈代谢,对减肥是极为不利的。那么,晚上吃什么减肥?下面说小编为大家一些适合晚上吃的食物,以及一些食谱,让你晚上也能吃的放心,吃出好身材。

晚间吃什么减肥

晚间减肥食物之黄瓜

黄瓜含水分为98%,并含有维生素乙胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质,钙,磷,铁等人体必需的营养素。黄瓜中因含有一种”丙醇二酸”的物质,它有抑制糖分转化为脂肪的作用,因而,普遍认为多吃黄瓜有减肥作用。

晚间减肥食物之蜂蜜

蜂蜜既能促进肠道的活性蠕动,它含有的维生素和矿物质能够补充人体营养,还有调理肠胃的作用,带走身体的毒素,改善便秘。特地是睡前用温水冲泡一杯蜂蜜,另外,加些蔬果汁进去,如青瓜蜂蜜水,功效更好哦。

晚间减肥食物之萝卜

萝卜含葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸及多种维生素、微量元素,能有规律地使肠管紧张度增高、肠蠕动增强,缩短食物在肠道的存留时间,利于食物代谢及废物的排出(萝卜是一切食物排毒效果最好的),不用节食而达到节食的效果。另外,萝卜所含热量较少,纤维素较多,吃后易产生饱胀感,这些都有助于减肥。红萝卜、白萝卜、青萝卜等都能够吃哦。

晚间减肥食物之牛奶

睡前喝牛奶除了有助于睡眠外,还能够减肥哦。由于牛奶中含有的乳清蛋白能够协助燃烧身体多余的脂肪,减轻体重。不过,最好选择低脂牛奶哦,并且在睡前两小时喝为好。

晚间减肥食物之粗粮

像燕麦、玉米、红豆、绿豆等这种粗粮有很好的减肥功效。由于其含有可溶性纤维和不溶性纤维,协助吸收人体内的胆固醇并且排出体外,这样既能够舒缓便秘,还能减去体内多余的脂肪。另外,好比燕麦还含有B族维生素、维生素E等,能够在促进新陈代谢的同时补充营养。

晚间减肥食物之豆浆

总是摄入高脂肪、高卡路里、高蛋白的人,不管想不想减肥,为了健康理由,都可藉由饮用豆浆,协助调整内分泌与脂肪代谢系统,进而分解多余脂肪 清洁体内肠壁、降低血液中的胆固醇。

晚间减肥食物之杏仁

像杏仁这种干果类食物,其实是能够减肥的,很多人有误区,以为吃了会长胖之类的。杏仁的营养非常丰富,含有蛋白质、脂肪、胡萝卜素、B族维生素、维生素C等,不只有助于降低血脂,还能减少饥饿感,对保持体重有肯定的效果。

晚上吃什么减肥最快,推荐7种简单易做的低卡食谱 减肥 第1张

推荐7种低卡食谱

1、鸡蛋培根卷

用不粘锅做的,就没有放油,这样做出来的蛋皮比较好吃。

里面是生菜、芝士片和火腿排,火腿排是雨润的精选火腿排,每百克含碳水1克、蛋白质21,6克,热量是473千焦,约莫100卡,每包40克,每包三片。

2、凉拌沙拉

约650大卡:生菜100g(15大卡)、柠檬汁、橄榄油4g(30大卡)、鸡肉100g(167大卡)、香肠50g(250大卡)、牛油果50g(161大卡)、青瓜100g(15大卡)、粗磨胡椒盐 。

做法:

a、鸡肉煮熟撕成丝或块,随便大小,凭个人喜好。

b、青瓜切片,生菜切适宜大小,放入碗内。

c、香肠放烤箱或是微波炉加热。

d、牛油果1/4个,切成块 。

e、一切资料切好放碗里后,淋入一点橄榄油,再挤进去柠檬汁,多少凭喜好,最后再撒上胡椒盐。

f、用叉子搅拌一下,开吃。

3、蒸什锦豆腐鸡蛋

约500大卡:豆腐200g(160大卡),鸡蛋200g(288大卡),虾肉50g(40大卡),香菇50g(10大卡)

一切的食材放搅拌机加水打碎搅匀,然后放大碗里上锅蒸不但可以,超级省事。

4、可乐鸡胸

约320大卡:零度可乐 250ml (0大卡),鸡胸 200g (266大卡),魔芋块 180g (25大卡)。

做法:

a、鸡胸洗净切块,加适量老抽、料酒腌上。

b、魔芋块过水两三次,放入沸水中煮2-3分钟。

c、不粘锅烧热,倒入橄榄油(能够就用一点点然后用刷子刷匀),加入鸡胸翻炒,当鸡胸呈白色时盛出。

d、倒魔芋块入锅(不用再加油)翻炒,加入可乐煮沸,加适量生抽调味(由于生抽原本就很咸了,口淡的孩子不用再加盐了)。

e、倒入鸡胸继续煮,当汤汁减少,鸡胸彻底煮熟后就能够关火啦!

晚上吃什么减肥最快,推荐7种简单易做的低卡食谱 减肥 第2张

5、鸡胸肉炒鸡蛋豆腐

约250大卡:鸡蛋50g,70大卡。豆腐100g,81大卡。鸡胸肉50g,65大卡。

豆腐鸡胸肉切丁,裹上蛋液,葱姜蒜炝锅先后倒入鸡胸肉、豆腐进锅炒,然后出锅盛盘不但可以。

6、番茄丝瓜汤魔芋

约250大卡:丝瓜一条200克(40大卡),番茄250克(45大卡),芝麻油一小勺(约90大卡),魔芋丝结300克(约75大卡)。

简单的切块炒起来~这样的饱腹感绝对是很强的,如果再加点牛肉鸡胸肉什么的,妥妥的低卡加蛋白质美味都齐了。

7、自制伪番茄鸡胸肉意大利面

制伪番茄鸡胸肉意大利面,300卡,30克蛋白质。

50克牛肉末,100克鸡胸肉,300克西红柿,少许洋葱末蒜末,4克橄榄油,20克番茄酱。以及150克魔芋面。还有少许的黄瓜丝,胡萝卜。魔芋面富含膳食纤维,100克只有9大卡,2克碳水。

做法:

a、番茄切成小块。鸡胸肉100克,切成小薄片,放一点生抽,2克生粉抓匀腌渍。

b、牛肉末50克。露珠是事先预备好的酱牛肉切成的肉末。洋葱15克左右,切成末。蒜两瓣,切细末。

c、切少许黄瓜丁和胡萝卜丁,加起来100克左右。魔芋面100克,凉水冲洗两遍后放在开水里煮两分钟捞出过凉水备用。

d、热锅,选平底不粘锅比较合适。放4克橄榄油,爆香洋葱和蒜末。加番茄翻炒,轻轻炒出水后,加15克番茄酱(也能够一同放的)。

晚上吃什么减肥最快,推荐7种简单易做的低卡食谱 减肥 第3张

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