春季水果健康减肥食谱,让你吃水果也能快速减肥

2022-10-11 564
摘要:减肥一直是女生们口中十句话中有9句话不会脱离的话题,可真正要准备春季来临,MM们又要开始致力减肥事业,春季是夏天最好的减肥时间,下面跟着小编来学学春季水果健康减肥食谱吧!

春季水果健康减肥食谱,让你吃水果也能快速减肥 减肥 第1张

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能迅速减肥

美妙的一天开始:

一天新的开始,也是重要的开始,要好好关怀自己的胃。

1、喝蜂蜜水,协助排便。

2、早上喝咖啡 促进肠道蠕动。

3、喝酸奶 助消化,每日一杯。

4、清晨空腹吃苹果 防止便秘,调节肠道。

5、清晨空腹喝两杯水。

6、玫瑰花和蜜枣干泡水喝 孕妇忌饮。

7、肚子按摩 沿肠道蠕动的方向顺时针按摩。

8、在主餐中加入大米、糙米等粗粮。

春季水果健康减肥食谱,让你吃水果也能快速减肥 减肥 第2张

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能迅速减肥

营养早餐:

对于肠胃不好的女孩们,能够试试这道早餐食谱:苹果1个+牛奶燕麦1碗;午餐:水果沙拉1份(每次选取4种水果,切块酸奶扳匀)。晚餐:绿茶粉的酸奶1杯,强力清肠刮油;小运动:睡前把腿呈90度搭在墙上,下半身肥胖很适用,上楼时,踮起脚尖让大腿和臀部使劲。

春季水果健康减肥食谱,让你吃水果也能快速减肥 减肥 第3张

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能迅速减肥

午餐时间:

1、在早上到午饭间吃苹果;

2、餐后喝点鲜柠檬泡水;

3、把菠萝当成主食;

4、猕猴桃果汁可减肥;

5、晚饭半小时后吃点葡萄柚;

6、香蕉可搭配蔬菜食用;

7、将山楂做成零食;

8火龙果可榨汁或制沙拉;

9、草莓和酸奶配合食用;

10将橘子和其他饭食搭配。

春季水果健康减肥食谱,让你吃水果也能快速减肥 减肥 第4张

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能迅速减肥

中午小运动:

对于懒得动又想迅速减掉减肥的MM们,牢记八大减肥细节 更快简单减肥。

1、每隔一小时站立10分钟;

2、选择低热量的食物;

3、检查你的饮料;

4、只吃八分饱;

5、选择健康的零食;

6、添加蔬果摄取量;

7、按时用餐;

8、喝水要选对时间。

春季水果健康减肥食谱,让你吃水果也能快速减肥 减肥 第5张

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能更快减肥

低脂肪下午茶:

忙碌了一成天的工作,来杯下午茶放松一下

1、用苹果切片替代饼干和蛋糕。

2、用巧克力蛋糕代替巧克力冰激凌。

3、吃海鲜的时候尽可能选择清蒸的。

4、吃汉堡的时候不吃里面的肉饼。

5、用全麦面包代替一般面包。

6、用鲜榨果汁代替速溶果汁。

7、用新鲜水果代替涂抹在面包上的果酱。

8、将一切的零食都分一半给好友。

春季水果健康减肥食谱,让你吃水果也能快速减肥 减肥 第6张

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能迅速减肥

饭后慢跑:

吃过晚饭,千万不要马上坐下,不然小腹部肉肉又该来了,来个慢跑感受下大汗淋漓的感觉:

1、慢跑,里程不适宜太长;

2、屈腿,平躺,右腿弯曲,尽可能贴近肚子,伸直换左腿,轮换伸屈各20次;

3、仰卧起坐;

4、腰部弯曲,先做左右弯曲,再做上下弯曲,交替各20次;

5、空踏自行车,历时20—30秒钟;

6、揉腹,每天早中晚饭后半小时做30次。

春季水果健康减肥食谱,让你吃水果也能快速减肥 减肥 第7张

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能迅速减肥

周末高尔夫:

周末假期来临,别赖在床上睡懒觉,偶尔运动下,呼吸下新鲜空气,对大脑以及身心都有协助。

1、高尔夫球减下半身;

2、靠墙站立3分钟,把头部、肩胛骨、屁股、脚后跟紧贴墙壁笔直站好。

3、翘臀“骨盆”体操,两肩紧贴地面,双手放在两侧,将背部慢慢抬高;

4、瘦瘦脸蛋,一边用鼻子吐气,一边将手腕和脚腕弯曲到90度。

春季水果健康减肥食谱 让你吃水果也能更快减肥

睡前细腰操:

临睡前,做个简单的细腰操也是不错的选择,每日睡前做1组,2周起码瘦8斤,腰围减少3cm!办法:

①仰卧抬腿,30个一组;

②做收屁屁的动作,两腿分开,两只手平放在身体两侧,30个一组;

③侧卧,一手支头,一手扶床,侧抬腿。每条腿做20个;

④用手轻拍酸酸的地方放松肌肉。

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