哥本哈根减肥后怎么吃,推荐三天复食后食谱

2020-11-09 221
摘要:哥本哈根13天的食谱执行起来是很方便,可是大多数人对结束后的复食表示很迷茫。你以为13天结束之后就能胡吃海喝了么,大写的不行啊。那么,哥本哈根减肥后怎么吃呢?

哥本哈根减肥后怎样吃

1、关于主食

建议用糙米和燕麦之类粗粮来代替米饭面食这些精粮。保持每顿米饭也只吃小半碗。相似面包这类的主食,最好在1-2周内别碰,里面的植物油不很容易被吸收,还会添加肠胃负担。

2、关于肉类

牛排、鳕鱼、鸡肉这类的高蛋白类食物要多吃。由于高蛋白类食物能添加饱足感,胖友们在没这么快回复主食的现象下,也不能饿着腹部~

哥本哈根减肥后怎么吃,推荐三天复食后食谱 减肥 第1张

3、关于甜食

不能吃甜食!尤为那些高热量又甜到发腻的蛋糕。最少在复食的两周内不能碰。

4、关于黑咖啡

如果你们不排斥黑咖啡的话,建议继续每日早晨一杯黑咖啡。黑咖啡燃脂也会有利于排尿的,有好的胖友在13天之后持续喝黑咖啡还续掉了两斤。

哥本哈根减肥后怎么吃,推荐三天复食后食谱 减肥 第2张

5、复食后食谱范例

复食第一天

早餐:一杯黑咖啡/生姜红茶+全麦面包/一小把燕麦片

午餐:一个苹果+200g红薯

晚餐:一份生菜沙拉

哥本哈根减肥后怎么吃,推荐三天复食后食谱 减肥 第3张

复食第二天

早餐:一杯黑咖啡/生姜红茶+全麦面包/一小把燕麦片

午餐:无糖银耳羹+500g牛排/鳕鱼/鸡肉

晚餐:一个苹果/一个西红柿

哥本哈根减肥后怎么吃,推荐三天复食后食谱 减肥 第4张

复食第三天

早餐:一杯鸡蛋羹+一小把坚果

午餐:一盒纯牛奶+一个牛油果

晚餐:200g牛排

哥本哈根减肥后怎么吃,推荐三天复食后食谱 减肥 第5张

哥本哈根减肥结束后怎样办

1、饮食调理

普通来说咱们在经过十三天的哥本哈根减肥法之后,咱们身体的新陈代谢功能就会重新调整,所以说这个时候饮食方面,只需依照咱们自己的需求进行就能够,不能暴饮暴食,否则的话也是会很容易反弹,每日合理饮食,营养均衡,这样的话,咱们的身材才能够够日久的保持。

哥本哈根减肥后怎么吃,推荐三天复食后食谱 减肥 第6张

2、适当运动

正是因为哥本哈根减肥法他一年之内只能使用一次,所以说咱们在一次之后能够进行适当的运动,这样的话能够增强咱们本身的免疫力,同时也能够补充咱们在减肥时间所亏损的能量。这个时候身体就能够缓缓的回复健康,那么对于减肥功效也会起到肯定的作用,只是切不可心急用一些过于急促的动作。

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