普拉提减肥瘦腿提臀瑜伽，运动瘦臀的最快方法
2020-11-27
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摘要：长期坚持练习普拉提减肥瑜伽能起到有效瘦腿提臀的功效，帮助腿部、臀部肌肉紧实，防止疲劳酸痛，提高记忆力和个人身体的平衡性，也是运动瘦臀的最快方法，健康减肥不反弹。跟随七丽女性网小编练习一套简单的普拉提瑜伽吧。
运动美臀的最快办法
普拉提减肥瘦腿翘臀瑜伽效果：
1、美腿提臀：这套简单的普拉提的重要效果就是紧实大腿和屁股肌肉，让全身得到锻炼的同时重点瘦腿提臀。
2、减少和防止酸痛：上班族每日长坐在办工作前，缺乏适当的锻炼，长期下来容易导致全身疲劳酸痛。这套普拉提能高效加强关节锻炼，减少酸痛。
3、让你看起来更高：这套普拉提能协助拉伸背部、肩膀、腰部和腿上的肌肉，消弭赘肉，塑造更骨干的体形。
4、提高记忆力：能高效校对弯曲的脊柱，从而使大脑更好的接收身体传导的反应信息。
5、提高平衡性：练习瑜伽和普拉提的人平衡性都很强。
普拉提减肥瘦腿翘臀瑜伽 运动美臀的最快办法
两条腿伸展：
1.仰面躺在地板上，两条腿抬高，膝盖与屁股呈现90°弯曲，肩膀开始离地，头轻轻抬起，双手伸到小腿处。
2.肚子使劲拉平，双手往头部方向伸直，与地面程序按45°角，两条腿伸直，与地面呈现45°角。然后再返回第一步，如此循环反复10次。
普拉提减肥瘦腿翘臀瑜伽 运动美臀的最快办法
侧身双抬腿：
1.侧卧在地板上，右手伸直放在脸下，左右在身边弯曲撑地，两条腿伸直轻轻张开。
2.保持均匀呼吸，两条腿离地，然后回到第一步，反复10次。完成之后换另外一边反复相同的动作。
普拉提减肥瘦腿翘臀瑜伽 运动美臀的最快办法
反向提腿：
1.仰面朝上，双手伸直撑起身体，手指向前，身体保持呈现直线。
2.抬起右腿，屁股提高保持3秒，然后换另外一边做相同的动作，每条腿反复5次。