普拉提减肥瘦腿提臀瑜伽,运动瘦臀的最快方法

2020-11-27 1120
摘要:长期坚持练习普拉提减肥瑜伽能起到有效瘦腿提臀的功效,帮助腿部、臀部肌肉紧实,防止疲劳酸痛,提高记忆力和个人身体的平衡性,也是运动瘦臀的最快方法,健康减肥不反弹。跟随七丽女性网小编练习一套简单的普拉提瑜伽吧。

运动美臀的最快办法

普拉提减肥瘦腿翘臀瑜伽效果:

1、美腿提臀:这套简单的普拉提的重要效果就是紧实大腿和屁股肌肉,让全身得到锻炼的同时重点瘦腿提臀。

2、减少和防止酸痛:上班族每日长坐在办工作前,缺乏适当的锻炼,长期下来容易导致全身疲劳酸痛。这套普拉提能高效加强关节锻炼,减少酸痛。

3、让你看起来更高:这套普拉提能协助拉伸背部、肩膀、腰部和腿上的肌肉,消弭赘肉,塑造更骨干的体形。

4、提高记忆力:能高效校对弯曲的脊柱,从而使大脑更好的接收身体传导的反应信息。

5、提高平衡性:练习瑜伽和普拉提的人平衡性都很强。

普拉提减肥瘦腿翘臀瑜伽 运动美臀的最快办法

两条腿伸展:

1.仰面躺在地板上,两条腿抬高,膝盖与屁股呈现90°弯曲,肩膀开始离地,头轻轻抬起,双手伸到小腿处。

2.肚子使劲拉平,双手往头部方向伸直,与地面程序按45°角,两条腿伸直,与地面呈现45°角。然后再返回第一步,如此循环反复10次。

普拉提减肥瘦腿翘臀瑜伽 运动美臀的最快办法

侧身双抬腿:

1.侧卧在地板上,右手伸直放在脸下,左右在身边弯曲撑地,两条腿伸直轻轻张开。

2.保持均匀呼吸,两条腿离地,然后回到第一步,反复10次。完成之后换另外一边反复相同的动作。

普拉提减肥瘦腿翘臀瑜伽 运动美臀的最快办法

反向提腿:

1.仰面朝上,双手伸直撑起身体,手指向前,身体保持呈现直线。

2.抬起右腿,屁股提高保持3秒,然后换另外一边做相同的动作,每条腿反复5次。

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