哥本哈根减肥法,13天减肥食谱瘦成一道闪电

2021-11-28 715
摘要:这是一个个高蛋白低碳水的略伤身但是不会很饿而且有很多肉吃的减肥食谱,它的名字叫哥本哈根减肥食谱,也叫哥本哈根减肥法。如果过程中出现副作用建议及时补充多种维生素片。?坚持此法全程一般可以减7~5斤。另外,执行哥本哈根13天减肥食谱注意千万不要减量,不要觉得减肥食谱吃得少就会减得更多!

哥本哈根减肥法,13天减肥食谱瘦成一道闪电 减肥 第1张

一、哥本哈根13天减肥食谱

第1日

早:一杯黑咖啡,一块方糖

中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食

第2日

早: 一杯黑咖啡,一块方糖

中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚:e1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也能够)和柠檬拌食(无限量)

哥本哈根减肥法,13天减肥食谱瘦成一道闪电 减肥 第2张

第3日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

哥本哈根减肥法,13天减肥食谱瘦成一道闪电 减肥 第3张

第4日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第5日

早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中:200g熟鳕鱼(能够用 鳟鱼 或是大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第6日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

晚:半个鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也能够),柠檬汁

哥本哈根减肥法,13天减肥食谱瘦成一道闪电 减肥 第4张

第7日

早:一杯茶不加糖

中: 不吃,喝很多水

晚:200g羊肉。一个苹果

第8日

早:一杯黑咖啡,一块方糖

中:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量)

第9日

早:一杯黑咖啡,一块方糖

中:低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也能够)和柠檬拌食(无限量)

哥本哈根减肥法,13天减肥食谱瘦成一道闪电 减肥 第5张

第10日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁

晚:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

第11日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚;1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第12日

早:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中:200g熟鳕鱼(能够用 鳟鱼 或是大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

晚:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

哥本哈根减肥法,13天减肥食谱瘦成一道闪电 减肥 第6张

第13日

早:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

晚:250克鸡,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也能够),柠檬

二、哥本哈根减肥法注意事项

餐单内食物请尽可能不能以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,请遵照以下建议:

1.必须要大量喝水!!!

2.沙拉、生菜、菠菜——不限量!!

3.块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

4.油—— 葵花油。其他油也能够,由于你不会大量食用油,所以任意油都能够使用。

5.茶——最好是药草茶

6.咖啡——如果你不适应咖啡因,能够用无咖啡因咖啡代替。但是不要用其他东西取代咖啡!

7肉的烹饪方式任选,煮,烤,蒸的都行。

8.火腿:不限于猪肉的,能够是鸡肉火腿

9.能够食用盐,胡椒粉及其他调味料。

哥本哈根减肥法,13天减肥食谱瘦成一道闪电 减肥 第7张

三、神奇的哥本哈根减肥食谱

·哥本哈根13天减肥食谱能够改善你的新陈代谢,并持续两年时间。

·一旦你完成该食谱,恢复正常饮食也并不会是你复胖。哥本哈根减肥食谱能协助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后依然高效。

如果你严厉依照指示完成餐单,你能够减去7~20KG的重量,在两年内不可再执行哥本哈根减肥法。

有必要的话,你可在两年后继续执行哥本哈根减肥法。

执行餐单期间,如果您食用食谱外的食物,请立即停止哥本哈根减肥食谱。

由于哥本哈根减肥法将不再改善您的新陈代谢。你必需在6个月后重新执行哥本哈根13天减肥食谱。如果你在前六天就未按哥本哈根13天减肥食谱进食,可在3个月后重新进行 。

四、小贴士

小编建议您没有出行和聚餐计划的时间进行,避免被外界打断哥本哈根减肥法。

1.请大量喝水。每日起码2L.

2.餐单上的色拉是指生菜色拉*

3.鳕鱼能够用 鳟鱼 或是大菱鲆代替

4.天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶 )

5.不要喝酒,不要吃口香糖

6.餐单上的水果是指任意具有副热量效应的水果

7.番茄要生食

哥本哈根减肥法,13天减肥食谱瘦成一道闪电 减肥 第8张

最后,预祝大家通过哥本哈根13天减肥食谱减肥成功!

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