瘦腹部最快的运动秘诀,腹部减肥动作瘦出小蛮腰

2020-12-10 686
摘要:特别是久坐的OL们,腰腹部是最易长赘肉的,有没有减肥腰腹的运动秘诀可以最快瘦出小蛮腰呢,下面小编就推荐几个专门针对腹部减肥的动作,帮助大家迅速消除腹部的多余赘肉。

瘦腹部最快的运动秘诀,腹部减肥动作瘦出小蛮腰 减肥 第1张

瘦肚子最快的运动秘诀 肚子减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上,两只手抱住头部后脑,弯曲左腿膝盖并靠近胸前,右手肘靠向左膝盖,此刻右肩膀也跟着被抬起来。再换一边,使左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

瘦腹部最快的运动秘诀,腹部减肥动作瘦出小蛮腰 减肥 第2张

瘦肚子最快的运动秘诀 肚子减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上,两只手抱住头部后脑,两条腿交叉放在地上并向上抬起,直至垂直于地面,头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次,再反复。

瘦腹部最快的运动秘诀,腹部减肥动作瘦出小蛮腰 减肥 第3张

瘦肚子最快的运动秘诀 肚子减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上,双手向头顶方向伸展,将两只手掌叠放在一同,并弯曲膝盖,然后上半身使劲向上,肩部使劲,但是颈子不能伸长,保持胳膊是直的。再放下来,反复数次。

瘦肚子最快的运动秘诀 肚子减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上,双手自然放身体两侧,两条腿交叉,腹肌使劲且抬起两条腿,膝盖弯曲的。然后再放下来,反复。因为动作比较简单,所以必须要依托肚子的力量而不是大腿的力量来进行。这项动作也充分动用了腹肌的力量,并且着重的是下方的力量。

瘦肚子最快的运动秘诀 肚子减肥动作瘦出小蛮腰

平躺在床上或地垫上,两只手抱住头部后脑,两条腿向上高高抬起,使劲把脚跟指向天花板,使身体构成一个“u”字型。手脚都放低,再反复。

瘦肚子最快的运动秘诀 肚子减肥动作瘦出小蛮腰

面部朝下躺在床上或地垫上,用前半截胳膊和脚尖撑地,身体呈俯卧状。依托肚子和胳膊的力量来使身体处于悬空状态,不要让臀部凹向地面。保持住这个姿态20到60秒,然后放下来,再反复。这个动作锻炼肚子、背部等关键部位,功效也是非常不错的。

瘦肚子最快的运动秘诀 肚子减肥动作瘦出小蛮腰

找一把有扶手的椅子,然后站在椅子中间,双手握着扶手,背靠着“椅背”。然后缓缓往下蹲,直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部使劲,脚的位置也不能动,使大腿受力。

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