精神压力大的表现，上班族如何缓解自己的精神压力

精神压力大的表现有什么

世界瞬息万变，现代社会的节拍在逐渐加快，人们所承受的社会压力也与之成正比。不知何时，新闻音讯中报导的白领跳楼猝死案例越来越频繁。在感叹生活艰难的同时，也提示着上班族必须要懂得及时舒缓自己的精神压力。据最新一则考察显示，都市上班族中有9成都有过精神压力过大或正处于精神压力的折磨中，普通来说，压力大的表现和伤害有如下几个方面：

1、生理方面：心悸和胸部疼痛、头痛，掌心冰冷或出汗、消化系统问题(如胃部不适、拉肚子等)、恶心或呕吐、免疫力降低等;

2、情绪方面：易怒、急躁、忧愁、紧张、冷酷、焦虑不安、崩溃等;

3、行为方面：失眠、过度吸烟喝酒、拖延事情、迟到缺勤、停止娱乐、嗜吃或厌食、吃镇静药等;

4、精神方面：注意力难集中，表达能力、记忆力、判断力下降，持续性地对自己及四周环境持消极态度，优柔寡断等。

上班族该怎样舒缓自己的精神压力

精神压力大时思想无法集中

方法：1、在手腕上套一个橡皮圈，走神时就狠狠地弹自己一下，同时暗示自己喊“停”。这种非常具体的cj能协助你中断思绪，回到手头的事情上来。2、做深呼吸，缓缓吸足气，缓缓吐出气。反复几次后告诉自己，等处理完手头的事再想心事也不迟。当你真正集中精力做完一件事时，你的压力就已经减轻了许多。

同事很难相处，总是令我难堪

方法：当你感到愤怒或不被尊重的时候，你肯定对什么事都难以提起精神。试着想像这样一种情景：你被一个巨大而无法穿透的泡沫包围，就在你快要窒息的时候，一个可爱的小矮人出如今泡沫外，手拿弹弓，一下子就将泡沫击得粉碎。这种设想能让你在倍感压力的时候意识到，只需你情愿，你是能够从冲突中走出来，重新掌控自己的所有的，生活中你还有更多值得享受的人际关系。事后，你能够再同这位同事(老板)谈谈，问他是否顾及交流的场合和方式，如果无效，而你又无法放弃这份工作，你就只有靠这样想来安慰自己了：他肯定是碰到太多不顺心的事，所以脾气才会如此古怪。你也能够和其他同事交流一下自己的感受，发现别人和你处境相同也能让你好受很多。

对同一件事重复感到压力

方法：美国心态学家广泛使用的眼球挪动减压术(EMT)，具体办法是：集中思想于你感到有压力的事，直到你认为你的忧愁程度达到6度以上(完全无法忍受的现象为10度)，然后，保持头部竖直不动，飞快地在左右两个物体之间转动眼球25次。然后，再评估一下你的压力程度，它至少下降了两度;再反复一次眼球运动，直到压力不再影响到你的正常工作为止。专家们讲，眼球运动能减压的原理到如今也没有弄清，但是能够一定的是，每做一次这样的运动，减压功效就会增强一番。

精神压力大让我感到头疼

方法：1、血液中缺镁会使脑部血管收缩，从而引起头疼，所以，为以免总是性头痛，你能够服用镁补充剂，保证每日有350亳克的镁摄取。2、肌肉紧张也很容易引起头疼，请你每日坚持10-20分钟的头部和肩部am。3、在前额和太阳穴上涂清凉油也能舒缓头痛。

精神压力大时会拼命咬手指

方法：1、最简单的办法是让你的手没有闲暇。你能够玩一块橡皮泥，或是干脆将身体坐在手上。2、你也能够在指甲上涂一层杏仁油或香草油，强烈的苦味能协助你打消咬手的念头。3、如果这些都不管用，你就干脆咬住一个指头不放算了，看着其他没被咬的指头完好的样子，你会有一种停止破坏的冲动。

有压力时会拼命吃东西，但是又会添加压力

方法：1、最好的办法是在午餐后打个盹，这能很好地给你充电，以免你在晚些时候感到又累又饿而想靠吃来舒缓压力。2、如果做不到在午餐后小睡一会儿，那么请你在想吃东西时先步行20分钟，速度要快于你平时的行走速度，这一活动能高效提高你体内β-内啡酞的水平，这是一种能让你平静下来，并能掌控你的饥饿感的化学物质。然后，将你吃的东西改成低脂肪食品。坚持数日，你肯定会有实质性的收获。

精神压力大我总想迁怒于家人

方法：首先，你应该找出你总想冲家人发火的原因，是他(她)没有分担份内的家务活，让你由于疲劳而脾气差，还是因为他(她)无法了解你的感受或压力，而令你觉得孤单无助?试着向对方坦承你的感受，要晓得，实质性的交流要比无由地发脾气能解决问题。如果你发火的原因不属于这两种状况，那就索性告诉对方，给你5分钟时间，让你说个痛快，你发脾气与他无关，他只需能耐心聆听，就是帮了你大忙了。这样，你既发泄痛快了，也不会因而危害家庭关系。几次这种单方面的发泄之后，相信你自己就会感到无趣而放弃。

工作压力大让我感到疲惫不堪

方法：1、首先，你要以免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚间电视直到犯困为止，或是借酒解乏，这两种方式都只会令你第二天更感疲劳。2、试着听听音乐，澳大利亚的一项研讨显示，卡农曲(Canon)就能高效减轻压力感，减缓心率和降低血压。3、编织、缝纫或是拼拼图都是很好的休息方式。“全身心肠投入一种安静而不带竞争性的活动，能让你通过转移注意力而松弛下来”。

精神压力大导致耳鸣

方法：在脑袋里幻想世外桃源的景象：蓝色的大海、金色的海滩，你赤脚走在沙滩上，热带丛林斑驳的树影被你踩在脚底，习习的海风在你耳边低语。迎面吹来的空气是咸湿的，照在皮肤上的阳光是温暖的……将声音、画面、色彩都固定下来。每当耳边恼人的声音响起时，就请想像这样一幅踊跃的场景。坚持几次，你的现象就会改善很多。

什么时候我才应该去寻求心态医生的协助

方法：当压力感在肯定程度上改变了你的生活方式，例如，你变得不爱交际，或变得更冲动，或变得十分挑剔，或是胃口、体重、睡眠都发生了巨大变化，你就得考虑找专家征询了。不能认为接受心态征询是件大事。事实上，约60%至70%的压力人群在接受三个疗程的心态征询后就能完全走出压力状态。这是因为心态医治的任务都非常简单明确：给你提供肯定的时间、空间和具体的措施来减轻你的压力，在特定环境下你的压力感减轻了，这种良好的感觉很快就能延续到生活中的其他时间和场合。