拖延症怎么治，教你八招科学方法治疗拖延症

拖延症怎样治

主动屏蔽身边引诱源

拖延行为很多时候与外界的其它引诱源有关，好比想要学习的时候，被更好玩的电脑游戏引诱。想要健身的时候，被飘散香味的美食引诱。如果想要摆脱这种性质的拖延症，你最好主动屏蔽这些引诱，不只是直接的屏蔽，还有心态上的屏蔽。

寻找自律的环境

如果是由于四周环境带来的拖延症，好比正在做的工作缺乏动力，由于身边的都是一群拖延症患者，无法让你静下心来。那么，你能够去寻找一个帮你自律的环境，让四周自律的环境影响到着你，你也会跟着行动起来。

将有难度的事情分解

面对复杂问题，很可能由于难度大而产生拖延现象，这是一种潜意识的逃避。这里有种对付眼前困难的小技巧，好比将面前的这项任意分成若干个小任务，把很容易的，你有把握的先做完，再来处于令人乏味、仇恨的麻烦。

对于有难度的任务设立奖赏

简单来说，就是在完成一项有难度的任务后，可以得到一份自我奖赏。这可以肯定程度上提高你完成任务的踊跃性。至于给自己的奖励，你能够去看场电影、购物等，这时的误乐是没有负罪感的，感觉会更好。

有限的时间做重要的事情

拖延症的养成还与任务设定过多有关，好比同时想学英文，音乐，跳舞等等，还要忙于工作。这些事情沉积起来，没有轻重缓急，容易引起都拖拉，不想做的局面。试着接受现实，有限的时间里别着做太多的事情，否则最后没一件完成得好的。

完成比完美更重要

有些人过于在细节上追求完美，往往花了很多的时间呈现的结果还不怎么样。好比在网上找材料太久，不禁地就会被网络拉向娱乐新闻，回过神的时候，时间已经过去一两个小时。可如果早早完成的话，即便所做的不完美，至少是有效率的得到一份结果，听到别人的反馈后，自己正好也能够提高。当然，这里并不是说不注重品质的完成，而是在有些方面能够不那么严厉。

分析自己的时间用在哪儿

这里有个针对自己时间分析的办法，我觉得是比较合理的。好比拿出一张纸，回忆昨天一天做过的事情，从早晨起床到晚间睡觉，一成天的时间不间断记下来，会启发你很多。晚间睡得过晚的原因，工作时效率低的原因，计划内的事情完不成的原因等，尽管会有些枯燥，但是肯定能帮你改善效率。

现实的目标只管坚持做

减肥这个目标是很容易实现的，但是失败的人却更多，追根溯源只有一条：懒惰!所以别再定一个月瘦10斤的计划了，应该让自己每日少吃多动，同时监督自己的体重，只有每周有瘦不增你的目标就会达到。只管单纯地运动和少吃就行了，无需关注一个月能否瘦了10斤。由于当你天天关注自己的这个目标时，便会产生自己已经瘦了10斤的幻觉，没有行动，过段时间一称，自暴自弃，宣布减肥失败!