如何调整焦虑心态，缓解焦虑的4种最有效方法

什么是焦虑心理

焦虑是一种因为内心冲突而产生的不欢快的状态。所以焦虑不只仅是害怕，而是出于对于不确定的恐惧以及对未来(将要发生的)的一种担心。但是是焦虑引发的情绪也是因主观感受而不一样，大部分的焦虑都是对一个特定的场景做出了一种过激的反应。换句话说大部分的时候都是焦虑中有恐惧，但是恐惧中不肯定有焦虑。焦虑是对一种不确定的危险来源而产生的情绪。

怎么样调整自己的焦虑心理

停止给自己贴消极标签

焦虑症患者在消极心理的作用下，很容易给自己贴下自我夸大、强化症状的标签。心态专家指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但是真正能给焦虑症患者协助或者有价值的却很少。焦虑症患者缺乏良好的判断机制，往往会把自己的情况与其对照，引起内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，不能轻易地给自己贴上消极标签。

转移关注的重点

如果在短期内无法解决焦虑情绪，切勿让自己陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。暂时转移注意力，是舒缓当下情绪的高效办法。好比转移视线，或者做八到十个深呼吸，也能够回想一件让你轻松快乐的事情;另外，看一些搞笑片也能够高效的释放咱们的焦虑，如果你自身是一个搞笑的人，尝试在跟人交流的时候表现出来。你能够依据当时的现象，来选择适合的方式。

想好补救措施

如果焦虑情绪来自于对未来某一件事情的成败，咱们就要料想好失败以后该当做的补救措施。“补救”的观念非常重要，完美主义者无法理解“补救的观念”，他们觉得既然已经失败，补救也无法挽回形象，所以完美倾向的人会愈加焦虑。为了减轻焦虑情绪，也为了在将来遇到同样事情的时候不会再焦虑，你应及早开始料想补救措施，好比你要参与辩论赛了，非常焦虑，你要料想自己会出什么样的错误，自己能够怎么弥补。

目标具体化

如果焦虑是来自于对未来目标的实现，能够对目标进行具体化分析，首先确定咱们的目标是什么?再次明确目标完成的时间?把估计的完成时间分成每一个小的时间段，确定计划最近的一段时间内，我该怎样做，要达到怎么的功效。当目标被具体化以后，咱们就能清楚如今的行动方向和须要提升的能力，从而降低焦虑情绪。若具体化后，发现目标太大，无法实现时，就得适当的对目标进行调整，降低一些期望值，变不确定为确定，焦虑自然舒缓。

---