心情紧张如何缓解，情绪紧张的缓解方法

心情紧张怎么样舒缓

心情紧张是人的一种正常反应，即便内心再强大的人也会遇到让其紧张的人或事。尽管咱们不要完全以免紧张情绪的侵袭，但是咱们确实能够舒缓紧张感觉的。

美国精神医治专家介绍，史提芬博士说道：“紧张就和饥饿、口渴一样，都是人生活的一部分。但是是，如果过度紧张，则对人体不但是无益，反而有危害。所以，咱们必需明了紧张的好坏，然后才能够懂得应该利用紧张的好处，即抑制它的坏处。” 美国心态学教授韩斯·施义博士说：“不能把事情看得太重大，更不能把小事情弄得紧张兮兮的，否则，一旦养这种习气，紧张就会越来越重大、厉害了。”

所以，最好再寻找一些新的兴趣，改变一下日常生活，这对于驱除紧张是很有协助的。 当忧愁产生的时候，具体状况先分析一下，这些问题是不是你生活中非常重要的问题?它们会产生哪些后果令你惊惧?这些思考有助于你将忧愁减少到最低程度，使你的情绪可以平和、冷静下来，应付所面对的难题。

同时还应该试着把内心忧愁的事用笔全部记录下来，然后逐条检查，把不是很急切的事抽出来，先思考解决比较急迫的事，接着再缓缓想方法解决其它的问题。这样，不只能够有条不紊地理清积压的难题，还能舒缓焦虑情绪。有位精神医治专家曾说过：“要在你的心灵寻找出‘宁静房间’，这是任意人都须要的。”这里所谓的“宁静房间”，就是指要设法让自己尽可能松弛。 运动也是舒缓紧张情绪的办法之一。那些总是运动的人，通常就容易从生活的紧张中复原过来。 另外，针对即时性的紧张情绪，好比就要登台演讲，表演等等，都能够深呼吸来舒缓这种症状。下面再来教你一些较为具体的舒缓紧张的办法吧!

心情紧张的舒缓办法

按太阳穴和额头

我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到放松，你的紧张情绪也会舒缓。

肌肉反馈法

通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑掌控的紧张情绪也能得到舒缓。具体的做法是两手攥紧，胳膊也要使劲，你甚至能够全身使劲，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或是你你能够坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不能做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你能够再反复上面的紧张——放松的过程。

意象对话法

名字提起来比较抽象，实际上咱们使用这种办法来舒缓消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。好比即将进入考场，你一定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高咱们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使意图象对话法。

宏观微观转换法

这种办法做起来也很简单，咱们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，好比你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是由于你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，咱们能够将宏观的事情微观化，不能做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。

顿悟法

紧张不只仅出如今平常的生活中，更多的是咱们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是是紧张也许会影响到到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你能够看看心态学家的研讨成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微舒缓，问题反而得到了解决。

搞笑一点

搞笑对消弭紧张有神奇的功效，钻研发现那些处于紧张状态下的人往往更很容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种办法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有协助。如果你平常就是一个有搞笑感的人，你能够将其表现出来达到舒缓紧张的目的。