郑多燕快速减肥法，6套简单动作减肥又塑形
2022-01-16
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摘要：塑身女王郑多燕的减肥操一直备受推崇，其简单的运动就能帮助人们消耗大量的卡路里和脂肪。俗话说：没有郑多燕的夏天，减肥界是不完整的。想要快速减肥瘦身，就跟郑多燕老是一起打造完美身材吧!郑多燕快速减肥法，4套简单动作让你快速减肥又塑形。
郑多燕快速减肥法
① 滑步与夹胸运动
1、吸气时，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽量的抬高。此刻，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。
2、呼气时，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿态靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。
3、吸气时，换边做步骤1的动作。
4、呼气时，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。
动作反复8∼16次
② NG动作
1、上半身前倾时，要注意背部和骨盆不要弯曲。
2、上臂与肩膀要保持不断线。
3、膝盖不要往内歪斜。
③ 弯胳膊超人式
1、双臂自然向前伸，上半身尽量的放低。
2、 胳膊挺直，身体尽量的拱起来。
④ 平爬后仰式
1、吸气时，腹部贴地趴在地上，四肢尽量的抬高。
2、呼气时，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。
3、吸气时，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。
4、呼气时，四肢和上半身缓缓的放下但是不着地。
5、动作反复8∼16次
⑤ 哑铃收缩胸肌运动
1、吸气时，双膝并拢弯曲，躺在地上胳膊呈“L”字型、上臂与肩呈不断线。此刻，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。
2、呼气时，将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。
3、动作反复8∼16次
动作纠正
OK!
让哑铃稍微往内倾斜，避免哑铃的重量偏向外侧。
NG !
高举哑铃时胳膊往外张开，NG。
不要强行将手肘打直。
⑥ 哑铃扩胸运动
1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈不断线以伸展胸部肌肉。此刻，胳膊自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、呼气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将胳膊在胸前合并。
3、动作反复8∼16次
