瘦腿的最快方法小窍门，快速打造筷子腿不是梦
拉长两条腿法
1、弓步压腿
呈弓步式，双手叉腰，两条腿尽可能打开下压，感觉到大腿后侧的肌肉拉伸可放松，反复几次动作。
2、屈膝压腿
左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起；右腿屈膝，大腿下压，保持腰部挺直，将重心放在屈腿的一侧。
3、弯腰换腿
左腿向左侧迈出，挺直，脚尖勾起；右腿屈膝，弯腰翘臀，尽力将胸部贴于左腿，将重心放在屈腿的一侧。
4、环抱换腿
平躺于垫子上，右腿前屈，左腿搭在右侧大腿部，左手从两腿中间伸出，双手环抱住右腿，左右交换。
5、平躺靠腿
平躺于垫子上，一条腿支撑，双手扶住另单腿，尽可能挺直向身体靠拢。
燃烧腿上脂肪
1、转身半蹲
这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每日要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到屁股和腿上都得到极大地改善。
2、健身带瘦腿
利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。可以锻炼屁股的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每日坚持20次，左右互换。
3、手持瓶站立姿态
两只手各拿一个饮水瓶，两只手臂自然下垂放于身体两侧，两腿并拢，腰背挺直站立。上身保持笔直，一边呼气，一边缓缓将左腿往前跨出一大步，重心放在左脚上，弯曲左膝蹲下来，注意右脚脚跟不着地。接着一边缓缓呼气，一边缓缓回复原来的站立姿态。再将右腿向前跨出，反复上述动作。左右腿交替反复10到12次。
4、原地跨步走
“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝离地面15厘米左右，腿尽可能往下压，然后回复站直动作，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐步添加练习量，这个动作与其它的锻炼—样，能够先慢—些，确保让两腿上得到同等程度的锻炼。
这个动作简单方便，能够改变肌肉的松弛状态，修饰腿上线条，让腿上在外形上显得更健美。
5、脚尖绷直
从如今开始，在你双手拼命敲键盘的时候，两条腿也不能闲着。将两条腿在桌下抬起，与身体呈90度。脚尖绷直，觉得酸的时候休息一下，然后接着做。
6、高抬腿动作
每日起床后，能够在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组能够休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿部的肌肉，促进腿上脂肪的燃烧。
舒适提醒：
1.在瘦腿动作练习的时候，由于动作难度原本就不大，因而要尽量做到跟图片完全一致，才有好功效；
2.在练习的过程中，腰腹要始终保持收紧状态；
3.在练习的时候要保持深呼吸。
日常生活中瘦腿小窍门
1、睡前床上瘦腿运动
第一步：躺在床上，抬起两条腿，做空蹬脚踏车的动作，分别正着蹬、倒着蹬各100下。能够循序渐进，一点一点加次数，切记不能图一时之快，搞不好会拉伤大腿肌肉的。
第二步：完成脚踏车动作后，须要放松一下舒缓酸困，将腿抬高与身体成90度，保持一分钟，然后下床做一些腿上拉伸练习。
第三步：再一次回到床上，将腿搭在墙上倒立一会，做不到肩手倒立的话，能够将腿与身体成90度，这样也能够达到功效的。能保持上20分钟，还会有助于睡眠哦。
2、看电视膝盖不能弯曲
看电视的时候坐在椅子上，膝盖不能弯曲，将单腿抬起再放下，重复此动作8－10次再换另单腿，能够去掉大腿两侧的赘肉。
3、日式坐法瘦大腿
先跪在凳子或床上，腰背部保持挺直，然后把屁股坐在腿部，即上半身的体重全部压在两条大腿部。
4、温水泡脚
每日坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。可以高效地协助肌肉放松，添加弹性。
5、少熬夜
睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，体内的毒素和多余废物难以排出体外，从而腿上出现水肿臃肿的现象。
6、多多踮脚
在每个可能的时候踮脚，例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等。长期下来会发现不但是小腿变得细长，连脚踝也格外纤细。
7、散步上下班
散步上下班也能够健身，但是散步姿态要正确，脚后跟贴到地面，脚尖要有踢地感。踮着脚尖散步，以免穿高跟鞋更快散步，容易长出萝卜腿。
8、腿上按摩
给腿上按摩可以促进腿上血液循环，加强腿上的新陈代谢。长期给腿上按摩还可以去掉腿上浮肿，减少皮下脂肪沉积。
9、裹毛巾瘦腿
取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾慢慢向上提拉，到小腿肚时稍微使劲，每晚反复3-5次。热毛巾能促进腿上血液循环，比用手做提拉功效更好。
10、浴盐浸泡腿
在家时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就能够将肌肉松弛，浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
