瘦腿的最快方法小窍门,快速打造筷子腿不是梦

2021-01-22 289
摘要:是不是特别羡慕模特们那又细又长的筷子腿?其实,模特也不是天生的,连Cara都曾经胖到丸子状,你就知道她们也需要用大量力气维持身材。那么,瘦腿的最快方法是什么?做什么运动可以快速瘦腿。别急,下面小编就为大家推荐一些瘦腿的最快小窍门,每天只需要一点时间,坚持下来你就能很快变成又细又长的筷子腿,快快行动吧!

拉长两条腿法

1、弓步压腿

呈弓步式,双手叉腰,两条腿尽可能打开下压,感觉到大腿后侧的肌肉拉伸可放松,反复几次动作。

2、屈膝压腿

左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起;右腿屈膝,大腿下压,保持腰部挺直,将重心放在屈腿的一侧。

3、弯腰换腿

左腿向左侧迈出,挺直,脚尖勾起;右腿屈膝,弯腰翘臀,尽力将胸部贴于左腿,将重心放在屈腿的一侧。

4、环抱换腿

平躺于垫子上,右腿前屈,左腿搭在右侧大腿部,左手从两腿中间伸出,双手环抱住右腿,左右交换。

5、平躺靠腿

平躺于垫子上,一条腿支撑,双手扶住另单腿,尽可能挺直向身体靠拢。

瘦腿的最快方法小窍门,快速打造筷子腿不是梦 减肥 第1张

燃烧腿上脂肪

1、转身半蹲

这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉,每日要保持这个动作20次,然后换成另一边腿,同样20次,坚持下来你会看到屁股和腿上都得到极大地改善。

2、健身带瘦腿

利用健身带的力度,半蹲后抬起后腿。可以锻炼屁股的提拉紧致,并且锻炼小腿肌肉的瘦长,不会横向发展。每日坚持20次,左右互换。

3、手持瓶站立姿态

两只手各拿一个饮水瓶,两只手臂自然下垂放于身体两侧,两腿并拢,腰背挺直站立。上身保持笔直,一边呼气,一边缓缓将左腿往前跨出一大步,重心放在左脚上,弯曲左膝蹲下来,注意右脚脚跟不着地。接着一边缓缓呼气,一边缓缓回复原来的站立姿态。再将右腿向前跨出,反复上述动作。左右腿交替反复10到12次。

4、原地跨步走

“原地跨步走”即向前大跨一步,直至后膝离地面15厘米左右,腿尽可能往下压,然后回复站直动作,然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组10次这种动作。然后逐步添加练习量,这个动作与其它的锻炼—样,能够先慢—些,确保让两腿上得到同等程度的锻炼。

这个动作简单方便,能够改变肌肉的松弛状态,修饰腿上线条,让腿上在外形上显得更健美。

5、脚尖绷直

从如今开始,在你双手拼命敲键盘的时候,两条腿也不能闲着。将两条腿在桌下抬起,与身体呈90度。脚尖绷直,觉得酸的时候休息一下,然后接着做。

6、高抬腿动作

每日起床后,能够在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组能够休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿部的肌肉,促进腿上脂肪的燃烧。

舒适提醒:

1.在瘦腿动作练习的时候,由于动作难度原本就不大,因而要尽量做到跟图片完全一致,才有好功效;

2.在练习的过程中,腰腹要始终保持收紧状态;

3.在练习的时候要保持深呼吸。

日常生活中瘦腿小窍门

1、睡前床上瘦腿运动

第一步:躺在床上,抬起两条腿,做空蹬脚踏车的动作,分别正着蹬、倒着蹬各100下。能够循序渐进,一点一点加次数,切记不能图一时之快,搞不好会拉伤大腿肌肉的。

第二步:完成脚踏车动作后,须要放松一下舒缓酸困,将腿抬高与身体成90度,保持一分钟,然后下床做一些腿上拉伸练习。

第三步:再一次回到床上,将腿搭在墙上倒立一会,做不到肩手倒立的话,能够将腿与身体成90度,这样也能够达到功效的。能保持上20分钟,还会有助于睡眠哦。

2、看电视膝盖不能弯曲

看电视的时候坐在椅子上,膝盖不能弯曲,将单腿抬起再放下,重复此动作8-10次再换另单腿,能够去掉大腿两侧的赘肉。

3、日式坐法瘦大腿

先跪在凳子或床上,腰背部保持挺直,然后把屁股坐在腿部,即上半身的体重全部压在两条大腿部。

4、温水泡脚

每日坚持用温水泡脚,并按摩5分钟。可以高效地协助肌肉放松,添加弹性。

5、少熬夜

睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,体内的毒素和多余废物难以排出体外,从而腿上出现水肿臃肿的现象。

6、多多踮脚

在每个可能的时候踮脚,例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等。长期下来会发现不但是小腿变得细长,连脚踝也格外纤细。

7、散步上下班

散步上下班也能够健身,但是散步姿态要正确,脚后跟贴到地面,脚尖要有踢地感。踮着脚尖散步,以免穿高跟鞋更快散步,容易长出萝卜腿。

8、腿上按摩

给腿上按摩可以促进腿上血液循环,加强腿上的新陈代谢。长期给腿上按摩还可以去掉腿上浮肿,减少皮下脂肪沉积。

9、裹毛巾瘦腿

取热毛巾包裹住脚踝处,双手拉住毛巾两侧,趁热将毛巾慢慢向上提拉,到小腿肚时稍微使劲,每晚反复3-5次。热毛巾能促进腿上血液循环,比用手做提拉功效更好。

10、浴盐浸泡腿

在家时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就能够将肌肉松弛,浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。

瘦腿的最快方法小窍门,快速打造筷子腿不是梦 减肥 第2张

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