瘦腰瘦肚子的最快方法推荐,6个动作让你速成小蛮腰

2021-01-22 908
摘要:每个女人都想拥有魔鬼般的身材,纤纤柳腰能让女人的妩媚与风情彻底展露。男人对于女人的审美,取决于她的腰部够不够纤美。那么,究竟如何才能练就完美水蛇腰呢?今天就来看看瘦腰瘦肚子的最快方法推荐,只要6个动作就能让你速成小蛮腰。

瘦腰瘦肚子的最快方法

1.撑体动作

首先面躺在地板上,两只手按住地面,撑起上半身,双手要伸直,上半身要挺直,颈子尽可能拉长。两脚踮起来,和手一同把下半身撑起来。保持姿态10秒,然后休息一下,再继续做这个撑体动作,至少做10套以上。我每日晚间坚持练习,小腹以及腰间的赘肉全部消逝了,而且昂头的同时还能瘦脸,塑造颈部线条。

2.迈步动作

首先站好,两只手合掌并向上伸直,左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖,右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿态15秒,至少做15套以上。

3.抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁,左脚向左边抬起,腰部往左边弯过去,上半身也超左边倾去。保持姿态10秒,然后换腿抬起。随着腿的抬起,腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

4.抬腿动作2

首先预备一张有椅背的椅子,把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直,并举在椅背的上面,不能够碰到椅背。右腿伸直,双手弯曲握拳。保持姿态10秒,接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

5.伸展动作

首先躺在地上,双手和地面构成45度角伸直举起,两腿也伸直并轻轻抬起,保持姿态15秒,然后能够休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

6.侧撑动作

首先先侧躺在地面上,两腿伸直并拢,一手扶住肩膀处,另一只手按住地面,使劲撑起上半身。保持动作10秒,然后休息一会接着继续做动作。每次坚持要做20套以上才有细腰功效。

7.瘦腹部注意事项

饮食运动结合瘦肚子

前面整理了6个小动作有不错的细腰功效,但是是饮食方面也要注重。首先不能够暴饮暴食,适当的摄取一些对润肠,热量又低的食物。食物适合以清淡为主,多吃蔬菜,少吃油腻、甜食、油炸、膨化等热量高的食品。

瘦腰瘦肚子的最快方法推荐,6个动作让你速成小蛮腰 减肥 第1张

1.坚持就是胜利

无论是做运动瘦腹部,还是结合饮食,必须要坚持3个月才会有结果。瘦下来以后,也要保持一段时间,才能够放松警觉,否则会反弹。

瘦腰瘦肚子的最快方法推荐,6个动作让你速成小蛮腰 减肥 第2张

2.空腹多喝水

多喝水能舒缓便秘,将肠道内的食物分泌物被冲走,从而加速了肠道蠕动速度。早晨空腹喝水,能让水分加速送至大肠,添加大便的水量,软化大便,让其排出。

瘦腰瘦肚子的最快方法推荐,6个动作让你速成小蛮腰 减肥 第3张

3.饭后靠墙站

晚饭后背靠着墙壁站立30分钟,夹紧屁股,让屁股、背部、腿上、腰部、头、颈子等都尽可能贴紧墙面,刚开始能够夹着纸片,以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累,肌肉发酸,但是是必须要坚持,15分钟后就能够解放了。这个办法不只能细腰瘦腹部,连大腿、颈子还有脸都能变瘦。

瘦腰瘦肚子的最快方法推荐,6个动作让你速成小蛮腰 减肥 第4张

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