卷腹可以减肚子吗，卷腹+有氧+低脂饮食=完美腹部减肥法

瘦瘦女性网 2021-02-04 305

摘要：卷腹是比较常见的一种腹部锻炼的方式，那么，卷腹到底可不可以减肚子呢？单纯的做卷腹运动瘦肚子效果真的好吗？

卷腹能够减大肚吗

卷腹有减大肚功效。由于卷腹的动作主要锻炼的就是腹直肌，即肚子中心的那几块肌肉。这也正是卷腹与没什么减大肚功效的仰卧起坐的一大效果上的区别。

做仰卧起坐时使劲最多的其实并不是肚子，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最可以把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌刺激强得多。

其实，单纯的卷腹运动虽有减大肚功效，但是是，卷腹这个动作耗能太少，而且整个腹直肌的耗能也很少，降脂效率较低。

所以，专家表示，正确高效的肚子减肥法最好应以卷腹为主要手段，再配合慢跑等有氧运动和低脂饮食，这样三步走才是完美的肚子减肥法。

由于卷腹属于无氧运动，而降脂的经典模式就是先无氧再有氧，还有，配合饮食也是很重要的。

要想卷腹发挥到比较好的瘦腹部的功效，最关键之一是在做的过程中要让肚子发力。卷腹过程中要把注意力尽可能集中在腹肌上，发力后尽可能收缩，落下时尽可能不能全放松和着地。

所以，做卷腹时不能太大幅度为好，由于你幅度再大下去一定是全放松了，不利于肚子持续紧张这一条。而且卷腹是要求用肚子发力才有较好功效的，你如果幅度很大就变成仰卧起坐了，那样的方式使劲的支撑点普通集中在髋关节和髋直肌上，对腹肌刺激不大而且很容易受伤。