瑜伽操 八招舒展防春困

OL、OJ们，做操了！做操了！坐在办公室里工作让人很羡慕吧？可“办公室族”们自己知道，长时间伏案，紧盯电脑、敲击键盘，身材保持不住不说，健康也保不住！颈椎、腰椎、肠胃纷纷闹情绪，长此以往怎能吃得消啊！

如果想keep住健美身材，keep住健康身体，那就放下手头的工作，每天抽出5分钟的时间，做做这套专为办公室人员设计的瑜伽，长期坚持，你一定会有意想不到的收获。

这是一套专门针对缺少运动的办公室上班族减压和防春困而设计的瑜伽动作。通过一系列简单的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见“办公室综合症”。这套动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习，达到保护视力，消除颈椎、肩、背疲劳，防止春困的目的。

1、风吹树式

动作要领：挺身直立，双脚并拢，左手放在椅背上，右手高举过头顶，贴紧耳侧。吸气脊柱向上延伸，呼气上身从腰部弯曲，倾向左侧，弯曲到最大限度，想象自己是一棵随风摇摆的树。保持10-20秒钟，换方向重复动作。

功效：扩张胸部，放松肩关节，改善体态，增强灵活性，提高平衡感，消除腰、腹多余赘肉，强化脚踝。

2、牛面式

动作要领：站立或坐在椅子上，保持脊背直立，把右臂高举过头，弯曲右肘，试图把右手放到两肩胛骨之间。放下左臂，弯曲左肘，把左前臂收向背部，直到右手手指能和左手手指相扣。正常呼吸，保持姿势5-20秒钟，然后换方向重复动作。别看很简单，做起来难度很大的哦！

功效：伸展手臂关节，治疗关节炎，增强肺部功能，改进人的体态与平衡。减少大臂特别是大臂后侧多余脂肪，使胸部得到发育。消除背痛、肩膀僵硬、颈椎等方面的疾病。

3、鱼式

动作要领：坐在椅子二分之一处，双手向后弯曲，握住椅子背部。身体保持正直，两肩向后扩展打开，收腹，呼气上背后仰，胸部尽量向前挺起，头部放松靠在椅背上，眼睛注视天花板或闭上双眼，保持此姿势10秒钟。

功效：消除因身体长时间向前弯曲而造成的淤血现象，促进肺脏和心脏的血液循环，刺激颈部附近的荷尔蒙器官，促进颈部周围的激素分泌。

4、三角伸展式

动作要领：双脚张开至肩膀的2-3倍，双臂在身体两侧张开，与地面平行，手心向下，呼气慢慢向右侧弯腰，右手可以放在右小腿或足踝上，左臂向上伸展，双臂保持一条直线，双眼向上看左手。调息15-20次，换方向重复动作。

功效：消除腰围的赘肉和健壮髋部肌肉，调节情绪刺激全身神经系统，伸展按摩腹部内器官改善消化系统，调和大腿肌肉，消除僵硬感，强健脊柱、臀部和脚踝。

5、双角式

动作要领：挺身站立椅子前，双脚分开两个肩宽，双手背后相扣，吸气脊柱延伸向上，呼气上身自腰起尽量向前弯曲，双臂向前向下伸展，直至双手搭在椅坐上，双腿伸直，感受腿部韧带的强烈拉伸和脊柱的伸展，颈部放松。自然垂下。正常呼吸，保持20秒钟，起时，先抬头，慢慢回复到基本站立式。

功效：伸展小腿肌肉、韧带、大腿和手臂的肌肉，补养和增强上背部和肩膀的肌肉群，促进消化机能，消除胃气胀和肠胃不适，血液回流滋养大脑，面色红润而有光泽，锻炼颈部，消除颈部不适。

6、直角式

动作要领：站立地板，双脚并拢，吸气双臂向上举过头顶，呼气，身体前弯。双手可以放在窗台上或桌子上，直到背部、手臂与大腿成直角。保持15-20秒钟。吸气按原路返回。

功效：矫正驼背，脊柱弯曲和双肩下垂现象；消除颈肩背紧张，加强肩部力量；伸展腿部肌肉，加强下肢力量，伸展后腰曲线，纤细腰部。

7、简易射手式

动作要领：坐在椅子上，双腿并拢，左腿向前伸直，右手放椅上，左手伸直，抓住左脚脚趾，脚后跟向前推出，目视前方。意念放在身体的拉伸上。正常呼吸，保持15-20秒钟，换脚重复。

功效：可以加强髋关节，加强手臂力量，缓解颈部、背部肌肉紧张，加强腹部器官的功能。纤细腰围，预防水桶腰，按摩内脏，强化肝脏，肾脏机能。

8、上犬式

动作要领：站在窗台或桌子前，双手撑在窗台上，吸气身体脊柱伸展向上，呼气胸腔打开向上向前推，髋部耻骨向上推出，双腿收紧，目视上方，颈部，脊柱尽量伸展，正常呼吸，保持姿势10-20秒钟，然后先抬起臀部，双脚前移，慢慢收式。

功效：消除背部、腿部和肩部的僵硬感。调节骨盆区域的血液循环、扩张胸部，伸展和强壮肺部，增强免疫力。

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