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怎样快速瘦腿瘦臀,深蹲运动方法翘臀美腿一步到位

瘦瘦女性网 2021-04-03 浏览:460

瘦大腿+提臀+美背腾跃深蹲动作热身

1、首先预备好一条稳固的长凳子,要健身房的那种宽而固定的凳子;

2、在凳子旁进行热身运动,充分舒展你的肌肉;

瘦大腿+提臀+美背腾跃深蹲动作一

1、双脚踩在凳子上,做深蹲动作,身体稍稍向前倾,双手伸直向上抬起,与地面平行;

2、屁股向后翘起,双膝弯曲,身体保持平衡,目视前方;

瘦大腿+提臀+美背腾跃深蹲动作二

1、左脚跳下来踩在地面,右脚脚尖碰在凳子边缘;

2、在这过程中上身要尽可能保持原来的姿态;

瘦大腿+提臀+美背腾跃深蹲动作三

1、右脚踩在地面上,然后双脚同时站立;

2、注意与凳子肯定的距离,两条腿伸直同时腾跃离地;

3、双脚同时落在凳子上,稳住重心;

4、这个这组动作有点难度,必须要注意安全;

怎样快速瘦腿瘦臀,深蹲运动方法翘臀美腿一步到位 减肥 第1张

瘦大腿+提臀+美背腾跃深蹲动作四

1、依照动作一的姿态,继续在凳子上做深蹲运动,腰腹要使劲;

2、保持这样的姿态1分钟;

怎样快速瘦腿瘦臀,深蹲运动方法翘臀美腿一步到位 减肥 第2张

瘦大腿+提臀+美背腾跃深蹲动作五

1、双脚站立在地面上;

2、双手始终保持平举的姿态;

3、再一次向后方的凳子上腾跃,必须要小心踩稳了。

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