减肥食谱一日三餐,懒人水煮蛋减肥方法

瘦瘦女性网 2021-04-04 540

瘦身食谱一日三餐

今天介绍的这款水煮蛋瘦身食谱,也属于最快的低热量饮食瘦身办法,每日依照这个食谱吃,普通吃一周后大多数人的体重会减轻5斤左右,是比较规律的减肥,适合懒人。

鸡蛋瘦身食谱(一)

鸡蛋瘦身是指一日三餐都以鸡蛋为主食,搭配少量的青菜、水果、面包、咖啡饮料,这是一种科学的瘦身方式。

持续时间:半个月

减肥食谱一日三餐,懒人水煮蛋减肥方法 减肥 第1张

早餐:水煮蛋1到2个,自己爱吃的水果1个,纯黑咖啡(未加任意糖和奶精)

鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂,该物质能将油脂乳化并化解,降低血液胆固醇、中性脂肪的含量,减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化,而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富,能补充人体正常新陈代谢所需物质。

减肥食谱一日三餐,懒人水煮蛋减肥方法 减肥 第2张

中餐:少量的主食和新鲜的蔬菜

新鲜蔬菜所含有的纤维素能添加饱腹感,减少主食的摄取量,同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃很容易被吸收,有利于排便,从而达到掌控体重的功效。它的维生素含量高,能补充人体所需的营养物质。

减肥食谱一日三餐,懒人水煮蛋减肥方法 减肥 第3张

晚餐:自己爱吃的水果1个,两个水煮蛋

水果的选择以热量低排为基本条件,再者是纤维含量高的,GI值低的。普通能够选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素,膳食纤维,促进新陈代谢,还能抑制食欲。

减肥食谱一日三餐,懒人水煮蛋减肥方法 减肥 第4张

小提醒:

每日依照这个食谱吃,当然途中能够换着吃,但是记住不能吃高热量高脂肪的食物就行,以水煮蛋、蔬菜和白肉类为主。普通来说,吃一周后大多数人的体重会下降5斤左右,属于是比较规律地减重。

大家在烧水煮蛋时,可在水里加一些盐,这样吃腹部也不会胀。吃鱼肉的话,最好是清蒸或是是水煮。

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