快速瘦腰腹瑜伽运动，强效减肥一周减掉5CM
2021-05-02
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摘要：现代人多少都会有一些身材走形或是发胖，这是因为长期的坐姿或是不爱运动造成的，那么想拥有一个完美的身材吗？减肥达人推荐快速瘦腰腹瑜伽运动，强效瘦身一周减掉5CM。
细腰腹运动
运动和节食掌控食物的热量都是减肥的好方法，但是是只靠食物来减肥的话，多少会有一些慢，而且不太健康，搭配上一些简单的小运动完全能够让你瘦的快速更安全，反弹的几率也不存在，每日抽出十分钟来练习这三个瑜伽动作，一周后你的腰围至少能减掉5CM哦。
肚子运动
身体平躺，双手放于头上方，双脚掌上下重叠勾紧，左脚掌放于右脚大拇趾上。
（吸气）用肚子的力量，双脚同时离地上举至左脚90度的位置，背部贴紧地面。
（呼气）双脚缓缓放下，离地悬空约与屁股同高，保持10秒钟。
功效：消弭肚子脂肪、美化腿型、消弭胀气。
注意：双脚打直、下巴收、颈部放松、腰臀贴地。
船式
（预备）坐姿，膝盖并拢，双脚弯曲踩地，双手放于屁股两旁。
（吸气）双脚离地举至小腿与地平行，双手往前伸直与肩同高。
（呼气）两条腿向上伸直，双臂抬起与腿平行，眼睛注视脚趾尖。
功效：
1.消弭肚子脂肪及雕塑大腿线条。
2.训练平衡感，改善驼背。
注意：腰背部挺直不驼背，下巴收、颈部放松。
腰部扭转式
（预备）双脚外翻坐姿，屁股着地坐于双脚之间，压脚背贴地。
（吸气）腰部以下稳定不动，将左手放于右屁股后方，手肘弯曲。
（呼气）右手转过来放于左屁股后方，双手指尖相对眼睛注视地板。
功效：
1.纤瘦腰部，刺激胸部淋巴腺。
2.美化胳膊，强化膝关节与踝关节。
瑜伽注意事项
运动的第一个前题是以免受伤，这3组细腰运动基本上难度都不高，但是还是忌讳在吃饱饭后马上就执行，最好等饭后两小时，临睡前躺在床上再做，做之前还是得先适度地伸展肢体完成热身。
每组动作，都以缓慢、彻底完成为最高原则，动作最好可以配合呼吸吐纳，节拍愈慢功效愈佳，每组动作要来回10次以上。