OL五个坐椅动作给臀部塑形

2024-05-10 2972

OL五个坐椅动作给臀部塑形

朝九晚五,不算加班的时间,臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。

提臀开胯

双腿分立与肩同宽,重心落在右腿上,左腿自然弯曲,脚尖轻轻踮起,胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十,手掌靠近身体右侧,坚持10秒。再将重心移至左腿上,手掌移至左侧,坚持10秒。左右各10次为一组,完成2-3组。

动作自检:胯骨一定要尽量打开,并且用力将臀部上提。

塑身优势:消除臀部脂肪,紧实并提升后臀。

朝九晚五,不算加班的时间,臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。

提臀开胯

双腿分立与肩同宽,重心落在右腿上,左腿自然弯曲,脚尖轻轻踮起,胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十,手掌靠近身体右侧,坚持10秒。再将重心移至左腿上,手掌移至左侧,坚持10秒。左右各10次为一组,完成2-3组。

动作自检:胯骨一定要尽量打开,并且用力将臀部上提。

塑身优势:消除臀部脂肪,紧实并提升后臀。

朝九晚五,不算加班的时间,臀部也要老老实实在办公椅上待8个小时。5个精选塑臀动作给给臀部整形。

提臀开胯

双腿分立与肩同宽,重心落在右腿上,左腿自然弯曲,脚尖轻轻踮起,胯骨送到右腿边上提。双手手掌相对合十,手掌靠近身体右侧,坚持10秒。再将重心移至左腿上,手掌移至左侧,坚持10秒。左右各10次为一组,完成2-3组。

动作自检:胯骨一定要尽量打开,并且用力将臀部上提。

塑身优势:消除臀部脂肪,紧实并提升后臀。

单腿平衡

重心落在右腿上,左腿夹紧从身体后方向上抬起,左手伸直抓住左腿脚踝,向上拉,身体保持前后平衡,而右手前伸,保持与肩膀、左手同一水平,坚持1分钟。放下归位,换腿换方向,5次为一组,完成2-3组。

动作自检:向身体后方向上拉腿的过程中,不必一味求高,在整个过程中,要注意臀部夹紧,动作缓慢,身体挺直,不要倾斜,保持平衡,坚持最重要!

塑身优势:这个动作能够及时挽救有下垂趋势的臀部,将赘肉收紧,并且上提。

单腿平衡

重心落在右腿上,左腿夹紧从身体后方向上抬起,左手伸直抓住左腿脚踝,向上拉,身体保持前后平衡,而右手前伸,保持与肩膀、左手同一水平,坚持1分钟。放下归位,换腿换方向,5次为一组,完成2-3组。

动作自检:向身体后方向上拉腿的过程中,不必一味求高,在整个过程中,要注意臀部夹紧,动作缓慢,身体挺直,不要倾斜,保持平衡,坚持最重要!

塑身优势:这个动作能够及时挽救有下垂趋势的臀部,将赘肉收紧,并且上提。

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