快走会伤膝盖吗，快走伤膝盖的原因及解决方法

快走会伤膝盖吗

正确快走普通不会伤膝盖。

普通来说，快走依照正确的办法进行，是不会对膝盖引起危害的。而且，伤膝盖的普通是一些扣球的动作，尤为足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，而像跑步、快走这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。

当然，如果快走时的姿态和场地等没有正确，那么长时期的快走下来，对于膝盖一定是有肯定损伤的。

快走伤膝盖的原因及解决办法

1、快走前没有做热身运动

在快走之前，什么热身运动都不做就直接开始，这样人体的肌肉和韧带都没有拉开，关节也没有活动开来，忽然的加快行走速度，进行快走，是容易引起膝盖韧带的拉伤的。

解决办法：快走尽管相对于其他运动像跑步来说，是轻松一些，但是是也不要忽略热身这个步骤。在快走之前，能够进行活动膝关节的动作，半蹲，两只手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部，让你的膝关节活动开来。还有，最好快走后，也先走路几分钟，伸展身体，拍打或是按摩小腿和大腿，舒缓腿上肌肉的僵硬，促进血液循环。

2、快走时穿的鞋子不合适

快走的时候，鞋子要合适，能够穿跑鞋，但是不能穿高跟鞋、凉鞋、皮鞋等。穿不合适的鞋子也会加大快走中对膝盖的冲击。

解决办法：快走时最好穿平底的运动鞋。

3、快走时场地选择不合适

场地选择也是很重要的，如果快走的路程是路面不平或是是不够宽敞都会影响到快走的功效。而且路面的不平坦对于膝关节的冲击也会加大。

解决办法：快走时场地尽可能选择较为柔软的平坦地面进行运动，以以免运动过程中地面对膝关节的冲击过大。

4、快走时有点操之过急

一开始快走就强硬的要求自己要依照多少的速度走多少的距离，或是是快走次数过于频繁，身体部位得不到休息。不只不要达到想要的功效，反而会因超过本身限度而使身体遭到危害。

解决办法：快走要循序渐进，依照自己的身体状况来进行，不可操之过急。每次快走的时间掌控在30-60分钟，每周的次数4-5次左右。刚开始进行快走的时候，要依据自己的身体情况进行调整，能够适当的放慢一点，然后逐步添加强度，讲究循序渐进，不可心急。

哪些运动对膝盖损伤比较大

登山、爬楼梯等属负重运动，正常人在爬楼梯的时候膝关节承受的压力会在霎时添加4倍，一个体重为70公斤的人在爬楼梯时，其两侧膝关节所承受的压力则高达280公斤，这类运动尤其不适合有关节损伤的中老年人。有些市民没有察觉本身的隐性关节损伤，盲目选择运动项目，容易导致运动危害。

对于一般市民来说，除了登山和爬楼梯，篮球中的剧烈腾跃动作，足球、羽毛球中的剧烈扭转动作都对膝盖存在潜在运动风险，中老年人需特地注意。

哪些运动对膝盖损伤比较小

对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车，人们能够依据本身的兴趣选择。当然，也不要担心运动损伤而因噎废食。有些人就是偏爱篮球、足球运动，相比于不运动导致肥胖、高血压、糖尿病等问题，适量参加此类运动是利大于弊的。

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