提臀的运动图解，最佳提臀动作3周召唤翘臀
2021-05-19
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摘要：提臀的运动要怎么做？随着健身人群越来越多，越来越多的人意识到：以瘦臀、肉肉臀为美的时代已经过去，很多人都钟爱挺翘的臀部，那么要提臀怎么练？七丽推荐一组提臀的运动动作图解，夏天就要来临，一起练臀吧。
翘臀的运动图解一 翘臀打圈
做这个动作的时候，想象自己的身体就是一条直线，每次抬腿转圈翘臀部时，核心收紧，在最高点收紧屁股肌肉。注意身体最好不能晃动。
翘臀动作图解：
1.跪在地板上，双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方，与肩同宽。
2.手向前，膝盖要在屁股正下方，与胯部同宽。
3.向后伸直左腿，膝盖与屁股保持同等高度。
4.吐气时，继续缓缓抬高腿上，举腿50次，注意不能让腿的高度低于屁股。
5.50次抬腿完成后，只是激活了屁股肌肉，为翘臀动作打下基础;
6.按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次，这时就是正式的翘臀运动。
翘臀的运动图解二 深蹲翘臀
深蹲三大王牌健身动作之一，注意深蹲下蹲时膝盖要稳住，开始速度要慢。
翘臀动作图解：
1.两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不能弓背，背部挺直收紧。
2.下蹲，蹲到屁股低于膝盖，大腿上平行于地面。
3.站起时重心放在脚跟，这是为了保护你的膝盖。
翘臀的运动图解三 抬腿翘臀
这时一个简单就能练出浅笑臀的姿态，他有很好的翘臀功效。
翘臀动作图解：
1.标准站姿站立，双手向前扶着墙壁或固定物体;
2.将单腿缓缓向后抬起，同时收紧大腿，感受屁股紧张，然后放下;
3.反复该动作10次，再换另单腿进行。
左右腿分别做10-12下，此为一组，组间能够间歇30秒-1分钟，每次锻炼做3-4组。
